歡迎您，來到5號網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2021-11-08 16:54:03 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
仰臥起坐長期堅(jiān)持的話，是可以起到減肚子的效果，同時還有助于練出腹肌。那么仰臥起坐什么時間做比較好呢？仰臥起坐會不會傷到腰呢？
建議下午3-5點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉。 因?yàn)橄挛缱鲞\(yùn)動時身體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，同時腹部不飽不饑，正是左仰臥起坐最合適的時候。 當(dāng)然，如果很難平衡時間，也可以改在其他時間段進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。運(yùn)動量大則在飯后兩小時進(jìn)行，運(yùn)動量適中則在飯后一小時進(jìn)行，運(yùn)動量輕就在飯后半小時進(jìn)行。根據(jù)自己的運(yùn)動量來挑選時間段也是不錯的選擇。
經(jīng)常做仰臥起坐，有可能會對腰部的肌肉以及韌帶產(chǎn)生過度的牽拉，形成慢性的損傷，出現(xiàn)勞損的情況，當(dāng)肌肉組織用力時間過久或者有受涼的情況時，容易出現(xiàn)腰部的慢性疼痛，所以在平時應(yīng)當(dāng)盡量避免做腰部過屈的動作，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿交蛘哐康幕顒樱行У木S持肌肉的力量，起到鍛煉的效果。
首先停止仰臥起坐訓(xùn)練，通過休息來調(diào)整頸部的狀態(tài)，放松按摩來緩解肌肉的緊張。 另外就是改變雙手抱頭的動作，不要給予頸椎壓迫是最好的預(yù)防方式。
一般是不會的，仰臥起坐起身的過程中雖然會對我們的腹腔造成一定的擠壓，當(dāng)然也會擠壓到胃，但是這樣輕微的擠壓并不會對胃造成實(shí)質(zhì)性的傷害，所以可以放心鍛煉。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。