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打籃球手腕扭傷怎么辦?打籃球后手腕疼怎么辦?

時(shí)間：2016-10-08 13:19:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 1067

打籃球是一項(xiàng)需要全身配合的劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉的扭傷，其中打籃球最為重要的手部與腳和腿是最容易受傷的地方，如果當(dāng)你打籃球后手腕很疼腫痛應(yīng)該怎么辦呢，下面我們一起來(lái)給大家一些基本的護(hù)理常識(shí)。

打籃球手腕扭傷怎么辦

停止運(yùn)動(dòng)：在打籃球時(shí)出現(xiàn)手腕扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，盡可能的使手腕處于比較舒服的姿勢(shì)。不要再繼續(xù)使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。

檢查傷勢(shì)：停止運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)檢查手腕扭傷的傷勢(shì)，檢查是否有傷口，疼痛部位在哪里。如果是在打籃球過(guò)程中因撞擊手撐地后出現(xiàn)手腕部位的腫脹疼痛，活動(dòng)手腕或是按壓腫脹部位出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，建議要及時(shí)就醫(yī)檢查治療。

冷敷：如果手腕扭傷程度比較輕，可以自行處理的話，要及時(shí)的用冰袋或是冷毛巾對(duì)扭傷部位進(jìn)行冷敷20-30分鐘，可以使得毛細(xì)血管收縮，幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。

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熱敷：在手腕扭傷24小時(shí)或48小時(shí)后，可以對(duì)扭傷部位進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到消腫止痛的作用。

按摩：打籃球扭傷手腕產(chǎn)生疼痛后24小時(shí)內(nèi)，不能按摩受傷部位，等24小時(shí)或48小時(shí)后，可以輕柔按摩傷處。如果自己不會(huì)按的話，最好是找專業(yè)的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行，不要盲目的進(jìn)行按摩，避免加重手腕腫痛的情況。

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貼膏藥：手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時(shí)之后才能進(jìn)行的處理，剛扭傷時(shí)是不能貼膏藥的，容易加重腫痛的情況。

靜養(yǎng)休息：手腕扭傷之后，不要繼續(xù)去打籃球了，應(yīng)該要等傷勢(shì)完全都好了之后再去運(yùn)動(dòng)，在扭傷初期是應(yīng)該要避免扭傷部位再過(guò)度用力的。

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怎么避免打籃球扭傷手腕

做好熱身運(yùn)動(dòng)：做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，是可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生的。打籃球之前活動(dòng)手腕，手指各個(gè)關(guān)節(jié)部位都活動(dòng)開。

增強(qiáng)手腕力量：平時(shí)可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以借用握力器練習(xí)增強(qiáng)手指和手腕的力量。

量力而為：打籃球時(shí)如果被撞擊摔倒，如果不能用手臂支撐來(lái)保持平穩(wěn)，就不要勉強(qiáng)自己一定要做到，那樣手腕是很容易出現(xiàn)扭傷的。

佩戴護(hù)具：佩戴打籃球的護(hù)具，像護(hù)臂、護(hù)肘等護(hù)具，能夠起到一定的保護(hù)作用。

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打籃球怎么練手腕

第一種方法

1、鍛煉手臂2鍛煉手腕3鍛煉手指

1、鍛煉手臂(這不用教了吧伏臥趁或引體向上或壓林等...)

2、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子?中間栓上線(結(jié)實(shí)的)綁上些東西(這無(wú)所謂)?,重量不用我說(shuō)了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(dòng)(綁的東西也隨之上下移動(dòng))順勢(shì)針與逆時(shí)針來(lái)回變動(dòng)作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,??3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧?就是那種缸(比手掌小一點(diǎn)的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止最好多堅(jiān)持,也是3組每天,不過(guò)多幾組也無(wú)所謂這是耐力練習(xí),接著一種。拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家里的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什么力量來(lái)著就這樣,朋友多多練習(xí)

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第二種方法

你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直于地面，手腕前后翻動(dòng)。不過(guò)我一般用裝滿水的可樂(lè)瓶，正好500克。這個(gè)沒(méi)事就做吧，比如說(shuō)看電視的時(shí)候，等人的時(shí)候，走路的時(shí)候。只要?jiǎng)e做過(guò)頭受傷就可以了。另外，我的動(dòng)作也不太一樣。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個(gè)換右手，右手做完一百個(gè)換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鐘（從自習(xí)室走到宿舍的時(shí)間）能做四到五組。

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