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糖尿病人為什么要運(yùn)動？糖尿病人運(yùn)動有什么好處？

時間：2016-11-12 09:54:22 編輯：5號網(wǎng)-lkn 674

糖尿病是一直遺產(chǎn)疾病，也有后天飲食不當(dāng)造成的。那么不少人困惑，糖尿病人為什么要運(yùn)動呢？關(guān)于，糖尿病人為什么要運(yùn)動？糖尿病人運(yùn)動有什么好處？5好網(wǎng)小編來為您一一解答！

糖尿病人為什么要運(yùn)動？糖尿病人運(yùn)動有什么好處？

糖尿病人為什么要運(yùn)動

糖尿病人適量運(yùn)動有效控血糖。運(yùn)動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運(yùn)動治療可以減輕胰島素抵抗，因?yàn)?型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運(yùn)動還可以通過改善循環(huán)和代謝，對胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。另外，運(yùn)動能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運(yùn)動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

糖尿病人為什么要運(yùn)動？糖尿病人運(yùn)動有什么好處？

糖尿病人運(yùn)動有什么好處

1、運(yùn)動能降血糖：

運(yùn)動能提高身體對胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

2、運(yùn)動能降血脂和血壓：

血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能升高“好膽固醇”，有效預(yù)防和治療高血壓，冠心病和高血脂。

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3、運(yùn)動能提高藥物療效：

運(yùn)動能減少體內(nèi)脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

4、運(yùn)動強(qiáng)體

運(yùn)動還能強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力。

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5、運(yùn)動有助心理健康

糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關(guān)注，心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)，且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運(yùn)動，能增加人與人之間交流的機(jī)會，保持心情愉快，從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。由此可見，運(yùn)動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要科學(xué)，合理地安排運(yùn)動，就能花最小的代價，獲得最大的收益。

記住：“一三五七”運(yùn)動

運(yùn)動治療益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動安排的合理性和科學(xué)性。在運(yùn)動時間方面，中老年糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。具體是，糖尿病患者運(yùn)動要持之以恒，最好每天都運(yùn)動。1次運(yùn)動不少于30分鐘（對于從來沒參加過運(yùn)動的患者，可從每天5至10分鐘，每周2至3次開始，逐漸增加）；每周運(yùn)動不少于5次；運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱，出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在每分鐘170次減去年齡，這樣運(yùn)動則為有效且安全的。

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糖尿病做什么運(yùn)動好

1、慢跑：

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步：

散步一種比較悠閑的運(yùn)動，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫驗(yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

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3、健身操：

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、太極拳：

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運(yùn)動：

間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。