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久坐肩頸、屁股疼怎么辦 專家教你這樣做

時間:2015-12-28 14:51:16 編輯:本站整理 460

上班族們最大的痛苦莫過于一天到晚都是坐在辦公室里,一直坐到肩膀疼、頸椎疼、屁股都開始疼了,那么而對這些擾人的問題你可以這樣活動減輕相關癥狀。

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每天在公司上班就已經(jīng)加班到深夜,回家總是直接倒頭就睡,明明知道運動對身體好,卻總是拿不出個時間或體力去運動嗎?高醫(yī)資深物理治療師朱奕豪要教你如何利用零碎時間,坐著也能運動!別再藉口沒時間運動了!

朱奕豪在其書《整個辦公室都是我的健身房》中將久坐族群分為幾種組群,包括忙碌上班族、通勤搭車族、長途開車族等,并為每一族群設計了坐著也能運動的方式,解決長期久坐可能會造成的傷害,例如替開車族設計的運動,就能夠改善開車帶來的肩頸酸痛及疲勞感。

上班族的運動翹腳前彎

1、坐在椅子的前緣,身體延伸拉長,收下巴,眼睛直視前方。

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2、左腳翹起于右大腿上,身體自然前彎,感覺停留5次呼吸后,慢慢起身回正。

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3、將左腳放下,換右腳進行,一樣停留5個呼吸后身體回正。

※能夠放松臀部、大腿后側的肌肉,讓久坐的身體減少坐骨神經(jīng)壓迫。

開車族縮頭頂椅

1、雙手扶在方向盤上。

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2、吸氣時,將身體及后腦杓往椅背的方向靠,下巴微收。

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3、吐氣時身體放松,回到預備動作的姿勢。

開車族容易駝背,長途的車程容易造成肩頸酸痛,只要將身體拉回、往后靠地來回動作,就能增加頸部肌肉力量,改善肩頸疲累、疼痛感!

通勤族雙腳打節(jié)拍

1、坐在椅子上,身體延伸拉長,雙腳踩地。

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2、將雙腳腳掌向上勾起,腳跟不離地。

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3、將雙腳腳掌向下放,如同打節(jié)拍一般,向上、向下共重復10次。

增加腳踝的活動,減少下半身水腫、血液循環(huán)不良的問題,讓下肢線條更好看。

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