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哪些生活習(xí)慣可以長(zhǎng)壽？這些食物有助長(zhǎng)壽

時(shí)間：2017-03-21 15:55:16 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 10367

很多人都在感概一代人的身體比不上老一輩人的健康了，畢竟生活壓力大，尤其是生活習(xí)慣發(fā)生了很大的改變。

哪些生活習(xí)慣可以長(zhǎng)壽

1.你的媽媽年輕時(shí)生了你。研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下女性生的小孩活到100歲的機(jī)率是大齡媽媽的2倍。這是因?yàn)槟贻p女性的卵子更易于給孩子提供營(yíng)養(yǎng)，所以孩子比較健康。

2.你喜歡喝茶。綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸，這是一種有助于緩解血管，保護(hù)心臟的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風(fēng)的機(jī)率最小，紅茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效，超市里的瓶裝飲料就沒(méi)有該功效，因?yàn)椴枞~中的焦兒茶酸在水中幾天就會(huì)消失。在茶中加入牛奶也會(huì)使茶失去對(duì)心臟的保護(hù)效應(yīng)，但可以加入檸檬或蜂蜜。

3.你喜歡走路。研究發(fā)現(xiàn)，健康的人，即每天走路大約30分鐘的人，更有可能長(zhǎng)壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如午飯時(shí)間散散步，在觀看孩子踢足球的時(shí)候在操場(chǎng)邊走走。

4.不喝蘇打水。研究發(fā)現(xiàn)，每天有規(guī)律的喝健怡可樂(lè)(減肥可樂(lè))會(huì)使代謝綜合癥的幾率加倍，包括高血壓、胰島素水平升高甚至腰部脂肪的過(guò)度堆積，這些都可以增加心臟病和糖尿病的患病率。專家還發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樘K打水愛(ài)好者的味蕾總是接觸人造甜味劑，所以他們更加喜歡吃甜食，從而導(dǎo)致增肥。專家建議，用茶或果汁代替蘇打水。通過(guò)控制血壓和膽固醇水平，防止糖尿病，戒煙，你的壽命可以增加6到9.5歲。

哪些生活習(xí)慣可以長(zhǎng)壽？這些食物有助長(zhǎng)壽

5.你有健壯的雙腿。下肢的力量經(jīng)常意味著好的協(xié)調(diào)力、靈活性和忍耐力。當(dāng)你老的時(shí)候，這些優(yōu)點(diǎn)可以降低顛倒和受傷幾率，尤其是髖部骨折。專家建議：經(jīng)常做一些加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)。

這些食物有助長(zhǎng)壽

1、藻類食品

海藻具有降低膽固醇、血壓的功效，還可以提高免疫力和預(yù)防癌癥。在日常食用中，海藻有紫菜、海帶、裙帶菜、江蘺、發(fā)菜等，都有高蛋白、低脂肪、富含多種微量元素和維生素。

2、蕎麥

蕎麥含有的蛋白質(zhì)很多，比大米、小麥、小米等所含的蛋白質(zhì)更多。其中，高量的氨基酸還可以使膽固醇降低、控制血糖。其類黃酮可以說(shuō)是補(bǔ)血食品，對(duì)血液循環(huán)和心臟健康有幫助。

3、蔥屬植物

洋蔥營(yíng)養(yǎng)成分豐富，含蛋白質(zhì)、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵、硒、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分，可以健胃消食、平肝、潤(rùn)腸及利尿、發(fā)汗。洋蔥還含有多種化學(xué)成分，如硫化物、類黃酮、笨丙素酚類、甾體皂甙類、含氯化合物和前列腺素類等，可以消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止瀉，還可以降血糖、降血壓、抗血小板凝聚、降血脂、降膽固醇、預(yù)防心腦血管病、抗氧化、美容。

4、豆類

豆類中富含蛋白質(zhì)，只要和谷類食物合用，可以提供人體所需的全部氨基酸。

哪些生活習(xí)慣可以長(zhǎng)壽？這些食物有助長(zhǎng)壽

5、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有大量的抗氧化劑和抗炎癥元素，有利于心臟更健康，還可以抗癌。

6、辣椒

辣椒所含的辣椒素具有抗感染、止痛、防癌的功效，有利于心臟健康。

這三個(gè)特征大多壽命長(zhǎng)

一、心率偏慢每個(gè)人的心跳速度是不同的，有的人每分鐘只跳六十多次，有的人卻要跳動(dòng)九十多次。每分鐘相差三十次，一天即是相差四萬(wàn)次!心臟跳得太快，肯定會(huì)讓心臟耗費(fèi) 太多力量，引起勞損，縮短壽命。心率慢，但能確保它的正常收縮和舒張活動(dòng)，滿足人體血管中的血液循環(huán)需求，且是長(zhǎng)期穩(wěn)定，功能健全的慢心率，則與長(zhǎng)壽成正比。

二、肺活量大肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，然大多長(zhǎng)壽老人可以保持年輕時(shí)的肺活量。目前國(guó)外有很多機(jī)構(gòu)已將肺活量作為檢測(cè)衰老的首選項(xiàng)目之一。

三、手握力大美、英兩國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力大的長(zhǎng)者不但身體強(qiáng)健，體內(nèi)各個(gè)器官正常運(yùn)行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長(zhǎng)壽。