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長壽有哪些特征？看看你有沒有這3個(gè)特征

時(shí)間：2017-04-20 16:07:11 編輯：本站整理 1064

長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上,秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王,也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥,以求長生。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下長壽有哪些特征？看看你有沒有這3個(gè)特征。

心率

靜息心率55~60次/分最長壽

心血管科大夫常說心率慢一點(diǎn)好，說的是早起還躺在床上時(shí)，測得的心率慢一點(diǎn)好。也就是靜息狀態(tài)下心率在55~60次/分最好。

有研究對比老年人心率與壽命的關(guān)系發(fā)現(xiàn)，男性靜息心率大于80次/分比男性靜息心率小于60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。

專家支招

如何控制靜息心率在55~60次/分？專家推薦了三種途徑：

一是常運(yùn)動(dòng)，使心臟功能得到鍛煉；

二是控制體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。讓心率加快；

三是戒煙限酒，因?yàn)槲鼰熍c飲酒均可使靜息心率加快。

長壽有哪些特征？看看你有沒有這3個(gè)特征

握力

力量大小跟心臟功能成比例

一般來說，握力常隨身體機(jī)能的衰老而減弱。英國醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力最強(qiáng)的人通常比握力弱的人活得更長。

握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力減退預(yù)示著患心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短。

專家支招

提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械可帶在身上隨時(shí)練習(xí)。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。

肺活量

肺活量大機(jī)體能力好

肺活量可以預(yù)測壽命，這是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過長達(dá)30年的研究得出的結(jié)論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機(jī)能、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。肺活量下降，內(nèi)部機(jī)體能力也隨之下降。

中老年人可以做個(gè)檢查，了解自己的肺活量狀況，以便更好地進(jìn)行鍛煉。

專家支招

提高肺活量主要靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適合大眾的健身項(xiàng)目有游泳、慢跑、騎車等。在安靜的狀態(tài)下，有些運(yùn)動(dòng)也可以有效鍛煉肺活量，比如打太極拳、做呼吸操等。甚至吹氣球、吹蠟燭等也助提高肺活量。

長壽的人吃什么

人類可以通過不同的宏量元素比獲得健康。

馬賽人是東非的游牧民族，他們以動(dòng)物的肉、乳和血為食，脂肪的能量占比超過了65%。而他們的肥胖率很低，也少有慢性炎癥性的疾病。

因紐特人以狩獵為生，他們吃海豹、海鳥、鯨魚等獵物以及這些獵物的發(fā)酵食品。他們70%以上的能量來源是脂肪，但很少患高血壓和高血脂等心腦血管疾病。

日本沖繩地區(qū)的人們，主要吃紫薯、魚類和海藻，80%的能量來自于碳水化合物，但他們卻是世界上最長壽的人群之一。

Kitavan部落土著人主要以薯類、椰子油和魚為食，70%-90%的能量來自于碳水化合物。而他們基本不會(huì)患上粉刺、糖尿病、心腦血管疾病以及高血壓。

盡管這些民族食物的組成和碳水化合物的占比相差巨大，但都具有一個(gè)相同的特點(diǎn)：吃真正的食物（Eat real food）。所以，在考慮碳水比例前，更重要的事情是只吃對的東西——避免深加工食品、避免精煉的碳水化合物和糖、避免精煉的植物油。

“Crap in, crap out”，如果吃進(jìn)去的東西都是垃圾，那么不管你如何計(jì)算碳水化合物比例，結(jié)果可能都遠(yuǎn)非理想。比如，你在生酮飲食時(shí)吃的都是含大量的omega-6脂肪酸的植物油，那還不如好好地吃白米飯，除非你有特殊的身體狀況必須維持生酮飲食（比如癲癇）。

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