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瘦子健身長(zhǎng)肌肉 改變飲食生活

時(shí)間：2016-01-18 17:02:31 編輯：本站整理 411

有很多男性希望自己練到八塊肌，練到身體很結(jié)實(shí)會(huì)很有成就感，但是有人就是天生很瘦，瘦到都變皮包骨了，這些人覺得肌肉跟他們已經(jīng)是無緣了，今天小編就要來教大家如何增胖還有訓(xùn)練肌肉的方法。

一、為什麼怎麼吃都不胖

1、沒有足夠熱量

你可能認(rèn)為自己吃很多還是很瘦，但是你也許沒有，之所以瘦弱的第一個(gè)原因是沒有獲得足夠的熱量。

2、需要吃得更多

皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長(zhǎng)肉，事實(shí)是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點(diǎn)你可以改變。

3、消化系統(tǒng)問題

也有可能是消化系統(tǒng)出了點(diǎn)問題，這時(shí)建議可以尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助，也使你找到真正的問題所在，才能對(duì)癥下藥的解決。

二、幫助增重練肌建議方法

1、紀(jì)錄熱量攝取

每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。

注意事項(xiàng)：你需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。

2、持續(xù)增加熱量

增加熱量。兩周後，每天增加500卡的熱量，如果你還吃前兩周那麼多的熱量你不會(huì)感到惡心。

注意事項(xiàng)：如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500卡的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。

3、每天進(jìn)食六次

不要再靠喝咖啡打發(fā)時(shí)間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。

4、養(yǎng)成早餐習(xí)慣

如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉，如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

5、規(guī)律飲食習(xí)慣

每三個(gè)小時(shí)吃一次飯，設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守，早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。

6、吃高熱量食物

蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

7、力量鍛鏈必要

你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)，進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛鏈的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴。

8、蛋白質(zhì)來恢復(fù)

你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)，你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)。

9、提前備好食物

沒有人一天三頓都有時(shí)間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會(huì)方便些。到了進(jìn)食的時(shí)間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

10、食物帶在身上

養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣，不要在意在公共場(chǎng)合喝蛋白飲料，不要介意同事出去吃無營(yíng)養(yǎng)的食物的時(shí)候你吃自己準(zhǔn)備的食物，不管別人怎麼想，你是要長(zhǎng)肌肉并健康。

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