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藝人郭雪芙跳繩甩1.5公斤塑形的秘訣在這里

時(shí)間：2016-01-25 13:59:32 編輯：本站整理 431

據(jù)有關(guān)媒體報(bào)導(dǎo)，臺(tái)灣藝人郭雪芙連續(xù)一個(gè)月每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)，盡然成功的減掉了1.5公斤，據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)者專家表示，跳繩結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和載重運(yùn)動(dòng)，使其身體能迅速的出現(xiàn)明顯的效果，跳繩還能刺激骨骼幫助孩子長(zhǎng)身高，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松哦，快來跳繩吧。

藝人郭雪芙跳繩甩1.5公斤塑形的秘訣在這里

跳繩強(qiáng)化心肺功能

訓(xùn)練肌肉力量

你我小時(shí)候都玩過的跳繩，不只是小朋友的游戲，更是一種能促進(jìn)健康、雕塑身材的運(yùn)動(dòng)，好處多多。跳繩運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但由于需要用到全身上下的力量，如果跳得速度夠快，其實(shí)是刺激性不小的運(yùn)動(dòng)。物理治療師表示，跳繩可以強(qiáng)化心肺功能、鍛煉肌肉，而且能訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)性和平衡感。

跳繩有助兒童長(zhǎng)高

還能預(yù)防骨質(zhì)疏松

另外，在不斷垂直彈跳的過程中，跳繩可以使骨質(zhì)強(qiáng)健，因此有助兒童和青少年長(zhǎng)高。同時(shí)，跳繩屬于載重運(yùn)動(dòng)，在刺激骨骼和關(guān)節(jié)的過程中，還能發(fā)揮預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。因此，即使是已經(jīng)過了發(fā)育期的年輕人，跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)。不過，如果已經(jīng)罹患較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，就不適合跳繩，以免加重病情。

適度跳繩助減重

全身雕塑也有效

除了這些好處，跳繩時(shí)需要小腹收縮、小腿出力，也有助于減重和塑身。關(guān)于瘦身效果，與個(gè)人的體重和跳繩速度有關(guān)。治療師表示，如果以1秒跳1下的速度來說，消耗熱量的計(jì)算公式是「體重(公斤)x時(shí)間(分鐘)x0.1(大卡)」。

舉例來說，1名體重60公斤的民眾跳繩30分鐘，所消耗的卡路里就是：60x30x0.1＝180大卡。

藝人郭雪芙跳繩甩1.5公斤塑形的秘訣在這里

跳繩循序漸進(jìn)

建議每次15分鐘

不過，一般人要連續(xù)跳繩30分鐘，難度較高；簡(jiǎn)文仁治療師提醒，民眾應(yīng)該以自己的體能為主，可以先從跳繩3至5分鐘開始，適應(yīng)之后再逐漸拉長(zhǎng)為10分鐘、15分鐘。在體力能負(fù)荷的情況下，建議每次跳繩15分鐘即可，可以天天進(jìn)行。

跳繩前先暖身

選擇適當(dāng)長(zhǎng)度繩子

跳繩之前，務(wù)必進(jìn)行3至5分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，著重于轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處，也可以稍微跑跳，暖身至全身稍微發(fā)熱的程度。另外，也要選擇適當(dāng)長(zhǎng)度的繩子。民眾可以腳踩住繩子，手握握把，如果前臂和上臂呈現(xiàn)90度垂直，就表示長(zhǎng)度合宜。

正確跳繩減少傷害

輕輕彈跳微彎膝蓋

跳繩的時(shí)候，別忘了選擇寬闊的空間，并且要穿著鞋子跳，避免打赤腳，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。治療師指出，跳繩時(shí)以前腳掌輕輕彈跳，著地時(shí)膝蓋微彎，就比較不會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。另外，如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足，就不適合跳繩。體重過重者，往往平衡感不佳，加上體重對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的壓力較大，也比較不適合跳繩。