時間：2016-02-21 11:33:14 編輯：本站整理 337
運動后不能馬上立刻躺下或者坐下，這樣會造長心臟負荷不了，可能造成昏迷，嚴重甚至會休克或者猝死，所以伸展運動就非常的重要了，很多人常常運動后忽視這一點，以下讓小編帶大家一起看下去。
運動后的疼痛分為運動損傷和肌肉酸痛兩者情況。如果是肌肉酸痛，休息并自己進行相應處理，就可以消除。但如果肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫(yī)院進行檢查處理。
注意事項：注意速度和時間掌握在身體還能承受的范圍內，再慢慢加上去，避免受傷。
肌肉酸痛是因為平時缺乏運動，開始大量運動后，肌肉不適應這種運動強度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積，應該先從少的運動量開始循序漸進。
注意事項：一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
在肌肉酸痛消除前，最好能好好休息，這樣能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
也可作一些靜態(tài)伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，也有助於損傷修復及痙攣緩解。
另外，如果想加快恢復的速度，可進行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，促其恢復正常。
為了在今后避免運動后腰酸腿痛，運動前做好充分的準備活動，能使肌肉活動部位的關節(jié)放松，加速血液循環(huán)，適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
另外，運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環(huán)，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
有些人在進行劇烈訓練項目結束后會突然暈倒，這往往是劇烈訓練后立即停下來而導致的，是暫時性腦缺血的癥狀表現(xiàn) 。
劇烈運動時人的心跳加快，血液流動加快，此時立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低。
注意事項：腦組織因供血不足，而會引發(fā)心慌氣短、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。
劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。訓練后如果出現(xiàn)暈厥，輕者在暈倒前可由他人扶著慢慢活動，重者立即掐壓人中穴或讓其聞一下氨水。
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