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運(yùn)動(dòng)完后全身酸痛怎么辦?6個(gè)方法解決全身酸痛

時(shí)間：2016-02-23 08:39:21 編輯：本站整理 474

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現(xiàn)在的年輕人許多都是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，每天不停的上班工作，偶爾周末休息的時(shí)間去做做運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)自己全身酸痛，這是怎么回事？這都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致你的肌肉組織硬化，突然的運(yùn)動(dòng)讓你的肌肉不適應(yīng)從而產(chǎn)生的酸疼感，怎么解決呢？讓我們來(lái)看看吧。

運(yùn)動(dòng)完后全身酸痛怎么辦?6個(gè)方法解決全身酸痛

運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)全身酸痛？

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有去運(yùn)動(dòng)，突然的作運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉張力和彈性的急劇增加，從而引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷、再就是新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼痛。

要點(diǎn)1／量力而為

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，當(dāng)你最近迷上某一種運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿為了達(dá)到效果而貪多、超量運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況，循序漸進(jìn)地鍛煉自己的身體機(jī)能，才能健康而有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的意義，同時(shí)避免肌肉拉傷、扭傷等常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害。

要點(diǎn)2／平均鍛煉

針對(duì)身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是重量訓(xùn)練這種身體施力較大的項(xiàng)目，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中鍛煉特定的部位，一旦超過(guò)自己身體肌肉能夠負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，就容易造成肌肉酸痛。

要點(diǎn)3／局部暖身

暖身的時(shí)候，可以針對(duì)等一下即將大量用到的部位稍加強(qiáng)度，讓身體有所準(zhǔn)備，就較不容易受傷。

要點(diǎn)4／伸展練習(xí)

收操時(shí)除了一般的調(diào)節(jié)呼吸、放松身體等動(dòng)作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動(dòng)作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，放松和防止肌肉太過(guò)集中的重要?jiǎng)幼鳎袷锹?、練舞等大量用到腿部力量的運(yùn)動(dòng)，都要記得拉筋，否則小心越動(dòng)越有「蘿卜腿」。

運(yùn)動(dòng)完后全身酸痛怎么辦?6個(gè)方法解決全身酸痛

要點(diǎn)5／補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

維他命C可以促進(jìn)結(jié)締組織中一個(gè)重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復(fù)，同時(shí)也能減輕疼痛感。常運(yùn)動(dòng)的人比一般人更需要補(bǔ)充維他命的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動(dòng)效果，也會(huì)幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。