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夏天減肥的最佳時(shí)期夏天減肥的好時(shí)機(jī)是什么時(shí)候

時(shí)間：2017-07-19 12:44:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-liyun 470

夏天減肥的最佳時(shí)期是什么時(shí)候呢，夏天是許多愛(ài)美的美眉的減肥的好時(shí)機(jī)。那么，如果利用夏季時(shí)機(jī)來(lái)減肥呢，下面就來(lái)跟大家詳細(xì)介紹一下夏天減肥的好時(shí)機(jī)是什么時(shí)候。馬上就來(lái)告訴大家

夏天減肥的最佳時(shí)期

7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。　　

10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感?！　?/p>

14點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝?！　?/p>

16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。

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15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油?！　?/p>

20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量?！　?/p>

21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等?！　?/p>

21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。

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夏天減肥的常見(jiàn)問(wèn)題

誤區(qū)一、不是出汗越多越快瘦

因?yàn)橹静皇峭ㄟ^(guò)汗水排出體外的，從理論上來(lái)說(shuō)，脂肪都被人體自身消耗掉了。比如有氧運(yùn)動(dòng)，除了消耗糖分供能還會(huì)消耗脂肪供能。運(yùn)動(dòng)把這些脂肪提供的能量消耗掉，

最終變成二氧化碳和水排出體外。

誤區(qū)二、夏天代謝高，任吃山珍海味不發(fā)胖

雖然代謝高，吃進(jìn)去的東西自然消耗的快點(diǎn)，但也不是任吃不胖，如果光吃不運(yùn)動(dòng)，想要自然變瘦，那是不可能的。夏天堅(jiān)持除了要控制飲食，一樣要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

我們身體內(nèi)的脂肪，除了受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響，同時(shí)也會(huì)受到運(yùn)動(dòng)時(shí)間的影響，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最佳的;過(guò)度運(yùn)動(dòng)，超出身體負(fù)荷能力，不小心還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉損傷，適得其反。

夏天減肥的禁忌

1、禁高熱量宵夜

夏季大多數(shù)人都喜歡出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話(huà)，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。

2、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，把水果當(dāng)正餐，堂份攝取過(guò)量的話(huà)就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪了，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

3、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

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4、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

5、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿(mǎn)足的時(shí)候你的小腹也很滿(mǎn)足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

6、誤以為有流汗就在減肥?

很多人以為夏天流汗，體重便會(huì)減輕。是錯(cuò)的，因?yàn)闇p掉的那些體重都是水分。我們可能再去喝一些水以后，剛剛減少的體重又回來(lái)了。其實(shí)要減掉脂肪和有沒(méi)有流汗無(wú)關(guān)，是要靠「運(yùn)動(dòng)」來(lái)減掉身體真正的脂肪與肥肉，且運(yùn)動(dòng)是不能"分期付款"的，我們要選擇"一次付清"，最好一次能持續(xù)做到20分鐘以上夏日減肥才會(huì)有效唷。