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平板支撐可以瘦腿嗎?平板支撐瘦腿注意事項(xiàng)

時(shí)間:2017-07-31 10:51:47 編輯: 648

平板支撐是方便簡單的家庭運(yùn)動(dòng),雖然它的運(yùn)動(dòng)方式很簡單,但是它依舊可以鍛煉 我們?nèi)菀锥诜e脂肪的部位。其實(shí)它也是可以瘦腿的哦,今天小編就來跟你說說平板支撐怎么瘦腿。

平板支撐可以瘦腿嗎

平板支撐可以起到瘦腿的效果。平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條,在做平板支撐的時(shí)候結(jié)合踢腿和提腿的動(dòng)作就可以使腿部得到鍛煉,能夠消耗腿部多余的脂肪,從而達(dá)到平板支撐也能瘦腿的目的。

平板支撐可以瘦腿嗎?平板支撐瘦腿注意事項(xiàng)

平板支撐瘦腿的方法

后踢腿

肘部垂直肩膀著地做平板支撐,腹部向內(nèi)收緊,與盆骨保持平行,盡量不要下垂或是突出。將左腳抬起,膝蓋向上彎曲,腳板朝著天花板的方向,不要扭動(dòng)盆骨,要注意保持平行,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量不要?jiǎng)友亢团韫?,向上抬起左腳,注意動(dòng)作的幅度不要太大,支撐的專注點(diǎn)放在臀部和腳筋上面。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作8-10次,然后換腿繼續(xù)做,每條腿可以做2組。

提腿

用小腹壓住健身球,在地面上前面走的時(shí)候用雙手支撐住,然后將球慢慢的從小腹的位置挪動(dòng)小腿的位置,雙手撐在地面上,手肘保持向內(nèi)側(cè),然后用力的將腹部收緊,同時(shí)身體的脊椎保持垂直穩(wěn)定,這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次,每條腿做三組之后換腿再繼續(xù)做。

平板支撐可以瘦腿嗎?平板支撐瘦腿注意事項(xiàng)

平板支撐做多久可以瘦腿

平板支撐瘦腿的過程中,姿勢(shì)一定要正確,女生在做平板支撐瘦腿的時(shí)候時(shí)間不能低于50秒,男生則不能低于1分鐘,時(shí)間太短瘦腿的效果并不明顯,每次能夠堅(jiān)持2分鐘瘦腿的效果是最好的。

平板支撐可以瘦腿嗎?平板支撐瘦腿注意事項(xiàng)

平板支撐瘦腿的注意事項(xiàng)

在做平板支撐瘦腿的時(shí)候,不能出現(xiàn)塌腰的情況,同時(shí)結(jié)合跳繩、下蹲、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)搭配合理的飲食,高熱量、高脂肪的食物盡量不要食用,而且最好不要暴飲暴食,這樣會(huì)使瘦腿的效果加倍。

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