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    無氧運動可以天天做嗎?無氧運動一周幾次?

    時間:2017-08-17 17:51:26 編輯: 6367

    健身是講究科學(xué)與方法的,運動的目的就在讓我們的生活方式更健康啊,不過科學(xué)的運動方式是更為重要的,如果運動的方式不對,有可能破壞你的健康哦~

    無氧運動可以天天做嗎

    無氧運動可以天天做,但是不建議天天做。

    無氧運動主要是指的肌肉在缺氧的狀態(tài)下進行高速劇烈運動,大部分是負荷強度比較高,瞬間性的運動,因此難以長時間持續(xù),并且易疲勞,而疲勞的消除時間比較慢,加之肌肉酸痛,拉傷現(xiàn)象需要時間休息和恢復(fù),所以不建議天天做。

    無氧運動可以天天做嗎?無氧運動一周幾次?

    無氧運動不宜天天做的原因

    做無氧運動的時候,肌肉要承受大負荷的運動,并且在缺氧狀態(tài)下進行,這樣運動后疲勞感會很明顯,肌肉出現(xiàn)良性損傷,肌肉受傷需要一定的時間進行恢復(fù),如果繼續(xù)鍛煉的話,容易導(dǎo)致肌肉生長變慢,或因訓(xùn)練過度,造成肌肉酸痛延長,甚至出現(xiàn)血壓升高等不適癥狀。

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    無氧運動多久做一次好

    一般來說,無氧運動隔一天做一次比較好,即每個星期做三到四次,并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來定,鍛煉大肌肉群,如胸,背,股四頭肌,肩部等肌肉,一般要在訓(xùn)練48小時后恢復(fù),小肌肉群,如肱二,肱三,股二等肌肉,要在72小時后才會完全恢復(fù)。所以無氧運動最好根據(jù)自身的身體信號來決定鍛煉時間。無氧運動在做的時間要注意時間和程度,一般最好和有氧運動結(jié)合進行,才能達到更好的鍛煉效果,在做有氧運動前先做20分鐘無氧運動,再進行40分鐘到60分鐘有氧運動,這樣的搭配鍛煉對身體最有利。

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    無氧運動的注意事項

    1.鍛煉的時候最好選擇中等強度的運動,強度過大的運動以消耗糖原為主,而肌肉氧化脂肪能力低;強度過低的運動,機體消耗熱能不足,達不到減肥目的。

    2進行中等強度的運動時,脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉中需要至少20分鐘時間,所以鍛煉時間一般最好控制在30分鐘左右。

    3.做無氧運動要注意循序漸進,根據(jù)自身的身體極限設(shè)定運動計劃,然后按計劃慢慢提升訓(xùn)練強度。不要一開始就進行大強度練習(xí),這樣很容易導(dǎo)致身體疲勞的現(xiàn)象出現(xiàn)。

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    4.無氧運動之后身體會感到特別酸痛,并且持續(xù)時間比較長,所以運動后需要充分休息。

    5.在進行無氧運動的時候,如果出現(xiàn)氣短,呼吸困難,胸部等情況,表示練習(xí)者的心臟或肺部功能比較差,這種情況下要馬上停止鍛煉,及時查明原因。

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