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尊巴舞是什么？尊巴舞好學(xué)嗎？

時(shí)間：2017-09-07 09:37:39 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3916

尊巴舞是現(xiàn)在很多健身房都會(huì)開設(shè)的課程，尊巴說是舞蹈，其實(shí)更像是一種健身操，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是非常大的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講尊巴舞是什么？尊巴舞好學(xué)嗎？

尊巴舞是什么

尊巴是現(xiàn)在非常流行的一種瘦身舞，連小s都每天在家跳，減脂效果特別好！

Zumba(尊巴)是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~最早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運(yùn)動(dòng)”。一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個(gè)階段，即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。

十幾年前的一天，哥倫比亞著名健身教練貝托·佩雷斯走進(jìn)健身房正準(zhǔn)備上課，他忽然意識(shí)到自己忘記帶健身專用音樂。情急之下，佩雷斯抓起幾盒車上的磁帶，里面的曲子都是非常傳統(tǒng)的拉丁音樂和舞曲。課上，佩雷斯硬著頭皮即興發(fā)揮，按照音樂節(jié)拍設(shè)計(jì)動(dòng)作，沒想到這次救場(chǎng)使得尊巴風(fēng)格一蹴而就，并一發(fā)不可收拾，成為佩雷斯所在健身房最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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尊巴舞好學(xué)嗎

小編親測(cè)，尊巴舞非常好學(xué)，入門超級(jí)簡單，但是對(duì)體能要求比較高，剛開始可能跟不上一整節(jié)課，后來就好了。

腰腹部：通過髖部的前后左右的擺動(dòng)，加入一些Hip-pop的步伐，來讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉，讓整個(gè)身體熱起來，也為后期快節(jié)奏的鍛煉做準(zhǔn)備。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節(jié)奏地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

上身：以腰部為軸心，通過髖部的運(yùn)動(dòng)從而帶動(dòng)上身的自由運(yùn)動(dòng)，從胸到肩都可以在腰部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)得到鍛煉。

大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力氣為柔和”，通過一種“曲線”的力量鍛煉，讓大腿肌肉彈性收縮，從而使得身體肌肉更協(xié)調(diào)更靈活。

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尊巴舞心得

第一次上尊巴課還是研究生期間在大學(xué)城附近的健身房，當(dāng)時(shí)的老師真的太有活力太有熱情了，一下子就愛上了，雖然基本跟不上。但是尊巴的活力與熱情真的非常棒。后來和男票也就是現(xiàn)在的老公逛Xbox店時(shí)發(fā)現(xiàn)了竟然有尊巴的游戲碟，于是果斷入手，想著終于能不讓他一直玩游戲了。每次都是選full class中的short class-medium.每次二十分鐘，每次都一身汗。到目前為止，斷斷續(xù)續(xù)地玩了好幾千分鐘了?，F(xiàn)在產(chǎn)后剛剛?cè)齻€(gè)月，跟老公要求幫忙更新打開，開始了家庭健身恢復(fù)。剛剛不到十分鐘就已經(jīng)汗流浹背了。比跑步機(jī)有效多了。而且更加有趣，還能學(xué)到新的東西。真的好棒!

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自從看了小s的小視頻就中了zumba的毒。尊巴跳得不好就是廣場(chǎng)舞，跳得好真的很好看。不過不管跳得好或不好，這個(gè)很減肥是真的。之前看到有人說跳了尊巴1個(gè)月，褲子小了兩個(gè)號(hào)。我自己堅(jiān)持了快10天，大家都說我瘦了，腰細(xì)了很多。跳一場(chǎng)下來，大汗淋漓，非常爽!!!

來個(gè)運(yùn)動(dòng)打卡!不記錄沒動(dòng)力!尊巴舞21分鐘。雖然現(xiàn)在體能還跟不上。補(bǔ)個(gè)昨天的快走30分鐘!!

許久沒有健身了。上了一節(jié)zumba，這課程是因?yàn)樾每天都在家里練習(xí)的。我很喜歡跳的，一看有我就中午去了。整節(jié)課很歡樂。Zumba(尊巴)是一種健康時(shí)尚的健身課程，它將音樂與動(dòng)感易學(xué)的動(dòng)作還有間歇有氧運(yùn)動(dòng)融合在了一起。上課老師很嗨的，就感覺能燃燒起你的欲望。興奮。