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硬拉可以用啞鈴嗎？硬拉可以用什么代替？

時(shí)間：2017-09-13 15:24:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1397

硬拉在健身到了一定境界以后是必不可少的訓(xùn)練，但是每次都要扛著大重量的杠鈴很不方便，一個(gè)人的時(shí)候也不安全。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講硬拉可以用啞鈴嗎？硬拉可以用什么代替？

硬拉可以用啞鈴嗎

硬拉是鍛煉全身肌肉的。使髖部肌肉周圍的肌肉，腰肌和斜方肌更發(fā)達(dá)。也可鍛煉臀肌和股四頭肌。和平板推舉和深蹲一樣。動(dòng)作在舉重訓(xùn)練時(shí)常用!

一般都是用杠鈴去做到后期都是很重的重量所以啞鈴不是很方便太輕!

做硬拉一定要把背部挺直下去的時(shí)候不能彎腰以免受傷!大重量的硬拉一周1次就夠了不宜多做!

硬拉可以用啞鈴嗎？硬拉可以用什么代替？

硬拉可以用什么代替

毫無疑問“臥推、深蹲、及硬拉是力量訓(xùn)練中的三大巨頭!他們構(gòu)建了我們?nèi)諒?fù)一日的訓(xùn)練主體!

但是，再好的動(dòng)作時(shí)間長了一會(huì)覺得無趣，但不練它們還有什么更好的選擇嘛?好像又沒有什么動(dòng)作能夠替代他們的作用!

其實(shí)不是!今天我們就找到了幾個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，來作為深蹲硬拉臥推的替代!你可以把這些動(dòng)作增加到原有的計(jì)劃中。

不使用臥推，而使用…

“站姿滑輪推胸”

站姿滑輪動(dòng)作實(shí)際上比起傳統(tǒng)的臥推，訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上會(huì)來的更好，即使這個(gè)想法難以令人接受。在運(yùn)動(dòng)或生活中，最近什么時(shí)候你曾背躺著，然后將物體推離胸口呢?換個(gè)另一個(gè)情境，有什么樣的動(dòng)作可以復(fù)制將對(duì)手推遠(yuǎn)離你的模式呢?站姿滑輪胸推!避免有過多的壓力在肩膀上，不要讓滑輪置身在身體之后。

硬拉可以用啞鈴嗎？硬拉可以用什么代替？

不使用硬拉，而使用…

架上硬拉

將杠鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統(tǒng)的硬拉相同，但對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)較少。你可以使用相同的重量，并將身體所造成的壓力減到最低。

早安式屈體

它跟硬拉所使用到的肌群一樣，但不必使用這么高的重量。

硬拉可以用啞鈴嗎？硬拉可以用什么代替？

硬拉訓(xùn)練感受

硬拉開始，一開始就一個(gè)桿，教練說不累哈，給加點(diǎn)，然后就硬拉40千克，又跑步一個(gè)多小時(shí)，好狠。

之前看過很多健身貼，覺得硬拉很厲害，各種男神女神硬拉拽酷屌。自己查資料，說硬拉可以鍛煉到很多肌肉群，性價(jià)比很高的動(dòng)作!(有些動(dòng)作性價(jià)比就很低，比方說平板支撐，痛苦得要死，然并卵，因?yàn)榫褪且粋€(gè)靜止動(dòng)作，消耗量太有限。)自己就很天真的想試試，結(jié)果就是，我不動(dòng)杠不動(dòng)，我動(dòng)杠還是不動(dòng)!哈哈哈~太弱了!

硬拉之臀腿恢復(fù)性訓(xùn)練，由于工作調(diào)動(dòng)，半年沒進(jìn)健身房了，剛恢復(fù)訓(xùn)練一個(gè)月，今天先把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，以后慢慢開始加重量。

硬拉總擔(dān)心傷到腰，不敢上大重量，慫就一個(gè)字啊!不過高位下拉已經(jīng)可以一邊25KG的片了，加一起也有100斤呢，這個(gè)重量師父都說我杠杠的。