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時間:2017-10-19 11:38:40 編輯:Cirto 900
先說說減肥前,身高166cm,最高體重132斤,現(xiàn)在104斤,腰圍65cm,減重共28斤。講真的就是管住嘴邁開腿,但是落實到實際生活中其實也并不容易,所以還是有很多小tips的。以下是我個人的健身心得以及體會。
1.關(guān)于節(jié)食
晚飯方面,我是堅持貫徹了從六月初美國回來到現(xiàn)在基本上吃過的晚飯加起來不超過15頓,偶爾應(yīng)酬旅游之類的肯定還是要吃的,但是只要人在上海基本都不吃晚飯,雖然教練不贊同我這個做法,但是確實很有效,并且睡眠會變好皮膚會變好。早飯午飯不要吃太多,七分飽即可,一定要健康營養(yǎng),多吃蛋白質(zhì)!下午餓了吃個低GI的水果或者小零食也不要緊,晚上熬過去幾天基本就會適應(yīng)不吃晚飯了。
2.關(guān)于喝水
這一點非常重要,好像也鮮少有人提到。我減肥最初期的6、7月份每天喝水量達(dá)到3-5L吧,一個月減掉20斤,后期仍然堅持每天至少2-3L水的水準(zhǔn),這會讓你新陳代謝加速,更有利于燃脂,增加飽腹感,不那么容易餓,最開始我都是定鬧鐘喝水的,這個方法也可以嘗試一下
3.關(guān)于運動
我個人非常討厭跑步,也非常不喜歡健身房的環(huán)境和空調(diào)溫度很低的感覺。所以當(dāng)時某東618的時候買了一臺速爾橢圓機(jī),每天踩一小時,模式自己挑都差不多,我選擇的是登山模式比較多,level加到10-15都可以,主要是心率,這也很簡單,你能感覺到自己心臟跳的很快的時候說明心率到了燃脂水平,另外安利下,橢圓機(jī)真的是個特別好的健身器材!建議跑不動步的小伙伴們可以選擇橢圓機(jī)!
到了后期,進(jìn)入了8月份,減掉最初的20斤后,開始進(jìn)入減肥瓶頸期,于是我參閱大量資料,決定增加力量訓(xùn)練,并且更加健康的飲食。
7月份開始學(xué)習(xí)boxing,我選擇的這家拳擊工作室在延安高架底下(還有一家萬體館分店),靠近k11和人廣中間,離我家不遠(yuǎn),騎摩拜10mins之內(nèi)可以到,全部都是女生,教練們非常好,教的很不錯,平均算下來每節(jié)課100左右(團(tuán)課),一直到現(xiàn)在我還堅持著每周2-3次拳擊課的頻率。(全名好像叫普琳女子拳擊?)
7月底開始找健身工作室,教練超級盡責(zé)啊!沒有有氧區(qū),全部都是在舉鐵的!看著就很帶勁有沒有!一節(jié)體驗課下來我感覺教練非常專業(yè)!當(dāng)下就買了課哈哈哈~現(xiàn)在已經(jīng)買了60節(jié)課了(一般都是我問教練是不是要續(xù)課了,好像快上完了,然后他說不急不急還沒上完呢最后一節(jié)課再說,然后前幾天店慶活動我立刻搶了30節(jié)課)這種非商業(yè)化的工作室模式深得我心!而且教練們真的非常帥啊啊啊啊!
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