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健腹輪練哪些肌肉？健腹輪和仰臥起坐哪個(gè)效果好？

時(shí)間：2017-10-20 11:51:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2903

現(xiàn)在很多上班族都很忙沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而健腹輪就能很好的解決這個(gè)麻煩，讓你在家也可以輕松的運(yùn)動(dòng)。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講健腹輪練哪些肌肉？健腹輪和仰臥起坐哪個(gè)效果好？

健腹輪練哪些肌肉

健腹輪是現(xiàn)在很流行的一個(gè)健身的器材，非常好用，可能對(duì)于初學(xué)者來說不太容易上手，建議大家還是在教練的指導(dǎo)下來訓(xùn)練，我們一起來看看健腹輪可以鍛煉到哪些肌肉吧！

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個(gè)訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌輪的訓(xùn)練是一個(gè)全身性的復(fù)合動(dòng)作，所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力三角肌前束背闊肌小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。

健腹輪練哪些肌肉？健腹輪和仰臥起坐哪個(gè)效果好？

健腹輪和仰臥起坐哪個(gè)效果好

從本質(zhì)上說兩個(gè)是不一樣的，我們知道健美是需要研究肌肉解剖的，運(yùn)動(dòng)涉及到的關(guān)節(jié)決定了所參與的肌肉，健腹輪對(duì)于整個(gè)身體刺激都非常大(尤其是正面) 因?yàn)閹缀跽麄€(gè)身體的骨骼都是在做支撐，所以這個(gè)動(dòng)作很難做。而仰臥起坐只是動(dòng)用了脊椎和髖關(guān)節(jié)，體重和力矩決定了健腹輪對(duì)腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決于自己的需要。

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健腹輪好處

好處1：方便快捷，可以隨身攜帶，這是懸垂舉腿不具有的優(yōu)勢!

好處2：不會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，這是仰臥起坐不具有的優(yōu)勢，畢竟練仰臥起坐后背疼的人也不少!

好處3：健腹輪對(duì)核心深層肌肉群要求更高，需要強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性，這是平板支撐不具備的優(yōu)勢!

好處4：健腹輪對(duì)后背也有一定的訓(xùn)練，用到背闊肌“伸”的功能，相對(duì)引體向上較易上手，這也是引體不具備的優(yōu)勢。

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健腹輪訓(xùn)練心得

最近在健美吧看了某些做健腹輪的單手黨，簡直比黑手黨還厲害。站姿下去后單手，彈地后起來。感覺有點(diǎn)科幻，電影電視作品的味道。想想自己雙手還尼瑪不敢從撐著到彈地或者接觸地面，就羞愧難當(dāng)，不服的咬牙站了起來，操起健腹輪，中間放1個(gè)枕頭做緩沖(防止磕肚子)，果然輕松下去了，沒磕壞頭，臉，牙肚等關(guān)鍵部位?？梢哉f是距離成功差1小步?哈哈，開個(gè)玩笑，剛剛開始，因?yàn)槿思夷軗沃鴱椀卦倨饋恚覔沃降鼐团滥橇?，哪里起的來啊。繼續(xù)努力，爭取最后能把健腹輪玩好，能雙手在支撐的情況下，彈地，再拉起來，往復(fù)循環(huán)，周而復(fù)始，生生不息，大功告成哈。

迪卡龍買了一個(gè)新玩具，健腹輪。很便宜，一直怕自己玩不好所以猶豫買不買!抱著試一試的心態(tài)，玩了一下!真的馬甲線立竿見影!首先拉伸真的超級(jí)重要，要確保身體都打開了!再使用健腹輪的過程中，為了避免受傷，可以先把距離調(diào)整好，面對(duì)墻面，以免手臂無力的時(shí)候拉不回來，造成拉傷!發(fā)力點(diǎn)要正確，盡量使用腹部和手臂的力量!