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爬山后腿疼幾天能恢復(fù)？爬山后腿部酸痛的類型

時(shí)間：2017-10-25 10:33:14 編輯：lulu 2650

爬山是一項(xiàng)對身體健康有很多好處的戶外健身運(yùn)動(dòng)，爬山是現(xiàn)在一種很受大家歡迎的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，很多人反映在爬山后腿會(huì)疼，那么爬山后腿疼幾天能恢復(fù)？爬山后腿部酸痛的類型。

爬山后腿疼幾天能恢復(fù)

爬山后小腿疼痛是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，也不必過于擔(dān)心，了解原因，有針對性地采取方法做好護(hù)理，一般一周就能恢復(fù)。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫(yī)院檢查。

小腿疼痛，做好護(hù)理，才能恢復(fù)得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區(qū)，盡量不要做繼續(xù)傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪著擦地板，盤腿坐，做劇烈運(yùn)動(dòng)等。正確的做法應(yīng)該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進(jìn)身體恢復(fù)。

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爬山后腿部酸痛的類型

1、肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。

2、急性酸痛：肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。

3、慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。

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預(yù)防腿部酸痛的方法

較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷

(2)鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分

(4)整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣

(5)對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;

(6)口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。

維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過2000毫克。分成2——3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400——800國際單位，主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

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爬山后腿疼影響上班嗎

小腿疼痛確實(shí)會(huì)讓人感到不適，但不會(huì)對人的工作狀態(tài)造成太大影響，因?yàn)橐话闳硕际亲谵k公室辦公，不需要經(jīng)常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站著工作，還要長時(shí)間站著，可能會(huì)有影響。腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的。

如果小腿疼痛感強(qiáng)烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會(huì)影響工作進(jìn)度，所以，盡量避免不利于自身發(fā)展的情況發(fā)生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會(huì)減輕，所以，這樣做也不會(huì)帶來很多好處。為了自身好，盡量少請假，做好護(hù)理，適時(shí)根據(jù)情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。