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內(nèi)臟脂肪怎么減掉？這些一定要知道

時(shí)間：2017-11-17 16:52:24 編輯：本站整理 1407

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下內(nèi)臟脂肪怎么減掉？這些一定要知道。

內(nèi)臟脂肪的作用

一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。

內(nèi)臟脂肪怎么減掉？這些一定要知道

內(nèi)臟脂肪的危害

內(nèi)臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”！科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

怎樣減內(nèi)臟脂肪

上文已說了：“內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多”。因此要減掉內(nèi)臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉?？梢哉f，運(yùn)動(dòng)是先減內(nèi)臟脂肪，再減皮下脂肪。

內(nèi)臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內(nèi)臟的表面，在人體餓了或是運(yùn)動(dòng)時(shí)給各個(gè)組織器官提供能量。

我們可以把內(nèi)臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當(dāng)身體需要脂肪來供能時(shí)，最先調(diào)動(dòng)的就是內(nèi)臟脂肪，然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當(dāng)于銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點(diǎn)一點(diǎn)儲(chǔ)存起來的。它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷，相當(dāng)于一個(gè)保護(hù)層。所以，它是不會(huì)輕易被消耗掉。

當(dāng)我們進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時(shí)，就會(huì)刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現(xiàn)在應(yīng)該明白為什么需要長時(shí)間（30分鐘以上）的有氧運(yùn)動(dòng)，才能更多的調(diào)動(dòng)脂肪給身體供能這個(gè)道理。

減內(nèi)臟脂肪需要注意以下三點(diǎn)

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

2、吃“去內(nèi)臟脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區(qū)不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。

它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。

當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無法真正地集中注意力。對于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

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