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動(dòng)感單車減肥主要瘦哪里？動(dòng)感單車減肥要注意什么？

時(shí)間：2017-12-11 15:27:42 編輯：本站整理 1954

在日常生活中，很多人都會(huì)通過各種方式來減肥。那么，動(dòng)感單車減肥主要瘦哪里呢？

動(dòng)感單車減肥主要瘦哪里

1.動(dòng)感單車減肥瘦腿

騎動(dòng)感單車的過程中，腿部是運(yùn)動(dòng)得最多的部位，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

2.動(dòng)感單車減肥瘦肚子

在騎動(dòng)感單車的過程中，腿部的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是動(dòng)感單車站起來騎時(shí)，對(duì)于腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動(dòng)感單車是要求腹部收緊，采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

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3.動(dòng)感單車減肥提臀

騎動(dòng)感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多余脂肪。騎動(dòng)感單車的過程中，其車座和臀部是為主要支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中也是能充分的參與進(jìn)來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對(duì)臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

4.動(dòng)感單車減肥瘦手臂

動(dòng)感單車是全身的運(yùn)動(dòng)，手臂在運(yùn)動(dòng)中抓住扶手也是會(huì)使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時(shí)，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會(huì)起到一定的減脂效果的。

動(dòng)感單車怎么騎瘦的快?

1.增加強(qiáng)度查心率

達(dá)到減脂心率了才能減肥，算好自己的減脂心率，在動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí)保持在這個(gè)區(qū)間就能保證更好地減脂。

具體做法是：以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心率處于最佳燃脂心率范圍，這樣可以達(dá)到最佳的燃脂效果。

2.高強(qiáng)度間歇騎行瘦身

在騎動(dòng)感單車時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力?？梢宰稍儎?dòng)感單車教練，讓其加入HIIT(高強(qiáng)度間歇)訓(xùn)練的辦法。

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3.瘦雙腿騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，增加阻力。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，對(duì)于有臀腿塑形要求的朋友來說，可以這樣做。

4.不要片面追求力量和速度

運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議動(dòng)感單車的初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒有騎過長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，就容易出現(xiàn)膝蓋積液的現(xiàn)象，因此不要一味追求運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)才能更好地瘦身減肥。

5.每周至少三節(jié)課

教練建議：對(duì)于那些致力于減肥的學(xué)員，每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動(dòng)感單車課，而且每次最好上完全程動(dòng)感單車課。因?yàn)橐惶谜n是一個(gè)整體的訓(xùn)練，缺少一個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)影響訓(xùn)練效果。

6.搭配器械練習(xí)

單車教練馬艷惠說，一般單靠動(dòng)感單車達(dá)不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機(jī)、臥推架、劃船器等)練習(xí)。動(dòng)感單車學(xué)員可以適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)感單車對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高，容易受傷，因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。

騎動(dòng)感單車減肥要注意什么

1.騎行前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行動(dòng)感單車的鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)一下;在坐上動(dòng)感單車之后，再做幾分鐘低速度高頻率(多圈少用力)的熱身。

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2.采用正確的騎行姿勢(shì)

動(dòng)感單車鍛煉錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會(huì)傷害到身體。一般騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。

3.騎行時(shí)間至少要30分鐘

動(dòng)感單車的騎行時(shí)間要達(dá)到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進(jìn)行動(dòng)感單車的鍛煉，要保證時(shí)間在30分鐘以上，才能有著好的減脂效果。

4.騎行后進(jìn)行放松

在騎行結(jié)束之后，要對(duì)腿部、手臂等地方進(jìn)行按摩、揉捏等，放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

在動(dòng)感單車鍛煉結(jié)束之后，要對(duì)身體各個(gè)部位肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸動(dòng)作。