時間：2015-11-17 10:29:41 編輯： 534
減肥也是有捷徑，今天教大家日常生活的幾招快速減肥妙招，希望能對大家有所幫助！
1.“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到瘦身功效。
2.水，一杯又一杯
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。當在一定時間內喝下約兩杯水后，人體內的新陳代謝會加快30%。所以說每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
3.減壓減小腹
壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當你感到有壓力時，皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲，同時也降低了體內的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，你于是就像被吹鼓的氣球，成了個‘小腹婆’?！蹦敲?，胖女孩們怎么辦？每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。
4.有氧運動是減肥最快速的捷徑
每周運動要達到3次30分鐘以上哦。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
一、臉部：一周重拾瓜子臉
Step1：改善下巴輪廓
從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。
Step2：消除臉頰浮腫
從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋。
溫馨提示：由下巴尖端開始，按壓至耳背骨，循環(huán)做10-20次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預防肌肉松弛。
二、腰部：兩招打造性感小腰
Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
Step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
溫馨提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
三、臀部：四招瘦臀小動作
Step1：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
Step2：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
四、腹部：肚皮舞減掉小肚腩
方法：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。
五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿
方法：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
驟一、飲食篇——健康食品要囤貨！
很多情況下，我們一忙起來，就無暇顧及飲食是否健康?；艁y中一旦肚子餓了，總是會選擇手邊簡單的食物來填飽肚子，因此點心零食就成了最常見的選擇。零食點心一般都是高卡路里、沒什么營養(yǎng)，要保持身材，是要對這些食物say no的。
因此建議在周末就采購好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清湯，在這種季節(jié)是可以保存3天左右的，可以分成小份放到冰箱的冷藏室內保存好，早晨起來加熱便可飲用。經常在外就餐的情況下，夜晚可以根據(jù)情況只喝清湯，進行小型的斷食，清理腸胃。
而且儲備大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。裝進保鮮盒帶到辦公室，因為有用鹽和味噌調過味，可以代替點心，以補充經常因外食導致的蔬菜攝取不足。
不用因為吃太多開始艱苦的絕食，通過上面的方法進行飲食上的調整，同樣可以無壓力地控制體重哦！
步驟二、運動篇——利用零碎時間來進行小鍛煉！
往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的，但是忙碌的12月，運動習慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節(jié)，頂著寒風運動實在是災難和挑戰(zhàn)啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。
因此，最適宜這個月份的運動，就是輕松簡單的零碎時間小鍛煉了。
步驟三、入浴篇——忙碌的美女更加中意泡澡！
有泡澡習慣的人通常血液循環(huán)良好，因而也更容易分解脂肪和排出毒素，容易形成易瘦體質。而且因為泡澡有抑制食欲的效果，當深夜感到肚子餓時，以及體重總是很難減下來的情況下，都可以選擇泡澡來緩和空腹感，以及控制食量。
再加上全身浴的浮力作用能夠讓身體從緊張中解放出來，恢復到放松的狀態(tài)，消除壓力。忙碌的12月里，就算減少20~30分鐘的睡眠時間，也要堅持泡澡哦，絕對讓你取得空前的瘦身效果？
步驟 四。 喝茶篇——喝中藥減肥茶更促燃脂
一年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢！這也是絕大多數(shù)成功瘦身的網友反映最為強烈的一條，淘寶網銷售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中草藥瘦身茶。據(jù)掌柜月兒普洱茶說，這個“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個老中醫(yī)的一個茶療方子，采用純天然的中草藥配方，屬于純天然中草藥調理瘦身，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多余的堆積脂肪，從而達到瘦身的目的，是一種全新保健見效快的瘦身方法！
一、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。想要改變這一循序漸進的減脂模式，快速完成減脂瘦身目標，必須同時搭配使用輔瘦。
二、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。
三、合理安排三餐
合理安排三餐也是一種。早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利于減肥的水果;午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
四、按摩減肥法
按摩是中最直接有效的，通過按摩不僅可以刺激穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法：雙手輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
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