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游泳怎么游減肥更快速 3招正確游法擁有迷人腰臀線

時(shí)間：2018-09-04 10:22:09 編輯：本站整理 829

游泳是夏天大家最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳既能降溫降火，還能減肥瘦身，一舉多得，是一項(xiàng)強(qiáng)身美體的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，游泳最大的吸引力來(lái)自于能塑造完美身形，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下游泳怎么游減肥更快速？

游泳怎么游減肥更快速

夏天這么熱，隨便動(dòng)一下就汗流浹背，但是為了鍛煉出好身材，還是得運(yùn)動(dòng)才行，所以許多人選擇了利用「游泳」來(lái)減肥，認(rèn)為游泳時(shí)會(huì)運(yùn)用到全身的肌肉，瘦身效果會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)的好，但是如果你沒(méi)有用對(duì)方式的話，可是一點(diǎn)都瘦不下來(lái)的喔！

1、自由式VS蛙式

通常游蛙式的速度及強(qiáng)度都比不上自由式，自由式是持續(xù)不斷的快速移動(dòng)，如果以相同的時(shí)間來(lái)比較，自由式所消耗的熱量的是蛙式的三倍，尤其許多人都喜歡游「抬頭蛙」，更是不費(fèi)力的游法。所以想要利用游泳減肥的人，最好選擇自由式。但是自由式與蛙式所會(huì)鍛煉到的身體部位并不同，自由式主要鍛煉手臂與核心，蛙式則是大腿，適合雕塑線條，兩者都會(huì)的人可以交錯(cuò)并用。

2、游泳池水溫

體溫越高時(shí)，燃脂率會(huì)越高，游泳原本就需要花比較多時(shí)間才能達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)的燃脂率，如果水溫過(guò)低的話，更會(huì)拉長(zhǎng)時(shí)間，且只要稍微休息，就必須再花時(shí)間等待體溫升高。

3、游泳后特別餓，吃更多

大家也許都會(huì)有相同的經(jīng)驗(yàn)，游完泳之后總是會(huì)特別的餓，那是因?yàn)橛斡敬_實(shí)的運(yùn)用到了全身的肌肉，為了去對(duì)抗水中的浮力及阻力，所以身體更容易疲累，如果是沒(méi)辦法忍受食欲的人，游泳完可能會(huì)攝取比平常多更多的食物熱量，不但沒(méi)減到肥，反而會(huì)變更重。

游泳怎么游減肥更快速 3招正確游法擁有迷人腰臀線

游泳怎么游得快

1、保持身體的流線型

由于物體前面和后面壓力區(qū)域不同，所以形成的水流狀態(tài)的特征也有所不同。由于人體瞬時(shí)的形態(tài)變化對(duì)流經(jīng)人體的水流有直接的影響，相對(duì)水流的人體形狀變化決定了人體外形姿態(tài)的阻力系數(shù)也在發(fā)生變化，經(jīng)分析，流線型物體阻力最小。

2、保持水平的身體姿勢(shì)和側(cè)向直線性

人體在水中的阻力與投影截面積有很大的關(guān)系。物理學(xué)法則告訴我們水阻力與投影截面成正比。

在游進(jìn)中身體的側(cè)擺動(dòng)作也會(huì)產(chǎn)生很大的阻力。這就是要求在游各種姿勢(shì)時(shí)保持身體成水平直線，又要在游自由泳和仰泳時(shí)保持側(cè)向的直線性。

3、游進(jìn)時(shí)盡量將重心前移

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)合理，平衡的破壞就會(huì)減少，人體處于相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在游泳時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員盡可能的保持水平姿勢(shì)，可以減少阻力。

4、保持對(duì)稱的游泳動(dòng)作

不同姿勢(shì)的手臂劃水動(dòng)作都是呈現(xiàn)對(duì)稱性。游泳運(yùn)動(dòng)是周期性運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)表現(xiàn)出對(duì)稱性。運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中應(yīng)保持手臂動(dòng)作、腿部動(dòng)作的對(duì)稱性，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)員直線性游進(jìn)。

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游泳怎么游不累

1、降低速度

不用那么快了，誰(shuí)說(shuō)在游泳池里非得拼個(gè)你死我活的？你完全可以放慢所有的游泳節(jié)奏完全的享受屬于自己的游泳嗎？你看我的座右銘-----只有游泳的努力是看不見(jiàn)一滴汗水的！這話是什么意思？你真以為你今天把你隔壁泳道的對(duì)手拋在了身后？是公平競(jìng)技嗎？人家游完了1000米你才下水的吧？降低速度的方法太多了，把力度收一收，把節(jié)奏緩一緩，技術(shù)上偷個(gè)懶不用那么標(biāo)準(zhǔn)的，完全可以嗎。

2、增加氧氣量，增加休息（滑行）時(shí)間

要想不累首先身體上的“肉們”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受？你不是菲爾普斯那肺活量可以在很短的時(shí)間里呼吸到大量的氧氣，所以作為普通人的你為了能和菲爾普斯有同樣的享受你只能通過(guò)增加呼吸時(shí)間的方法來(lái)解決采集氧氣量的問(wèn)題！滑行時(shí)間增加后，肌肉也會(huì)得到間歇性的休息同樣彌補(bǔ)了不愛(ài)運(yùn)動(dòng)和健身的你“肌肉強(qiáng)度”的劣勢(shì)。但是所有的一切的一切犧牲的東西必然是--速度。當(dāng)然你也可以游得和“烏龜”一樣慢，只要不影響那些“劍魚們。最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)了一系列的偷懶過(guò)程后，獲得了一件屬于自由泳的瑰寶--距離。這種安慰感不正是現(xiàn)實(shí)生活中那患得患失的人生哲理嗎。

3、呼吸、劃手、打腿的比例

自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是部分動(dòng)力。

自由泳打腿平衡身體，可以減少許多阻力。

長(zhǎng)距離又自由泳，建議采用呼吸：劃手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

4、兩手劃手的位置

自由泳劃手位置分為：前、中、后。

前劃手：1點(diǎn)鐘位置（次位置方向性強(qiáng)，容易保持直線）；

中劃手：3點(diǎn)鐘位置（次位置方向性不強(qiáng)，不容易保持直線）；

后劃手：5點(diǎn)鐘位置（次位置方向性差，很難保持直線）。

長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用前劃手位置。

5、劃水路線

自由泳劃水路線可分為：直線形（J形）；曲線形（C形、S形）。

長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用曲線形（S形）。

6、呼吸頻率

長(zhǎng)距離游自由泳不宜采用（呼吸、劃手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋氣（缺氧）。長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用呼吸頻率一套動(dòng)作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。

游泳怎么游減肥更快速 3招正確游法擁有迷人腰臀線

游泳后多久吃飯

一般來(lái)說(shuō)，游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食比較合適。因?yàn)橛斡具^(guò)后身體的肌肉需要大量營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)體內(nèi)的血液就會(huì)流向四肢的肌肉中，這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻進(jìn)食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食最合適。但是，如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

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