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外食吃什么不胖外食族3餐飲食指南

時(shí)間：2018-11-13 08:38:48 編輯：本站整理 389

現(xiàn)代人免不了在外面吃飯，而外面吃飯最怕的就是重油重鹽，這是減肥的大忌，所以在外面吃飯的親們?nèi)绾纬猿鼋】党猿鲴厚簧聿哪?，下?號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下外食吃什么不胖？

外食吃什么不胖

1、早餐：無(wú)糖豆?jié){+2匙燕麥片，芭樂、蘋果、香蕉三擇一

2、午餐：外食族可以吃便當(dāng)，但肉不論炸的還鹵的都一定要去皮、菜太油便過(guò)水、飯量減半；若還餓，則可吃超商溏心蛋+無(wú)糖鮮奶茶

3、晚餐：外食族比照午餐辦理；在家則可吃水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯或地瓜、水果

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外食減肥指南

A、餐前的甜飲料，確實(shí)不該選擇高熱量的碳酸飲料，可也別以為選擇果汁就是正確答案。事實(shí)上，如今很多的果汁其實(shí)是含果汁飲料，真正的果汁可能不超10%，而糖和調(diào)味劑卻是主要成分。這樣的果汁每100毫升的卡路里數(shù)量并不低。

B、提醒減肥者注意，酒精可是卡路里的高額“供應(yīng)商”，一小杯酒就足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含有7千卡熱量，所以你絕不能忽視酒精對(duì)你減肥的負(fù)面影響。

C、冷菜油脂少，較為清淡，但醬牛肉等魚肉類冷菜，會(huì)使冷菜失去了調(diào)劑營(yíng)養(yǎng)平衡的作用，導(dǎo)致身體吸收蛋白質(zhì)過(guò)量，自然也給身體帶來(lái)更多的熱量累積。

D、中餐的主菜一般都油分大，熱量高，而且味道豐富，所以就算你萬(wàn)分小心，每道菜淺嘗，也會(huì)在不知不覺中吸收了過(guò)多卡路里。

E、餐間和餐后絕對(duì)不能喝有油有鹽的咸湯。想想看大量菜肴已經(jīng)提供了極多的鹽分和油脂，令身體不堪重負(fù);如果再喝湯，必然會(huì)增加更多的鹽分和熱量，對(duì)健康無(wú)益，對(duì)減肥大計(jì)更不利。

F、餐后的酥香小點(diǎn)，雖然量不多，但其中油脂含量可是大大高于米飯面條，特別是酥點(diǎn)類和拋餅類，油脂高達(dá)30%以上，甚至還有較高比例的飽和脂肪。

G、酒足飯飽就立刻坐上計(jì)程車，那么你這就是在鞏固你自己剛剛累積的脂肪成果。

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外食飲食原則

1、一杯水

這杯水不是讓你喝的，而是讓你用來(lái)去油的。餐館的食物基本都是加了大量的動(dòng)物油脂和調(diào)味料的，看上去會(huì)非常油~，所以一杯水就能讓他們變得清淡很多，吃之前將食物先過(guò)水去油再食用，這雖然會(huì)影響口感，但是這對(duì)于要減肥的我們來(lái)說(shuō)，這一步絕對(duì)是必不可少的。

2、飯前一碗湯飯前喝一碗清淡，低脂的湯水是為了讓我們有一定的飽腹感從而降低食欲，這就在一定的程度上抵御住了一部分的美食誘惑。據(jù)研究表明，在進(jìn)餐前20分鐘左右開始喝湯，飯量會(huì)明顯減少，這會(huì)讓人體少吸收至少100千卡的熱量。

3、多選擇新鮮蔬菜，避免高脂肪食物

盡量要選擇那些脂肪含量相對(duì)較低的肉食品，按優(yōu)先順序排列應(yīng)該是：魚蝦>雞、鴨>牛羊肉（以及豬肉的瘦肉部分，盡量不要吃肥肉）。而在不是很餓、不需要補(bǔ)充太多熱量的情況下，可以多選擇素菜及菌類食材，這樣不僅有利于健康還能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

4、低熱量食物優(yōu)先選擇

大部分餐館炒菜選用的都是動(dòng)物油類、辛辣的佐料等，這些的熱量已經(jīng)偏高了，所以再選擇高熱量食物，那整體的熱量就又上了一個(gè)臺(tái)階，所以低熱量食物一定是優(yōu)先選擇，比如豆腐，胡蘿卜、芹菜、冬瓜、番茄等。這些食物不僅熱量低且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，絕對(duì)是減肥路上不可多得的好選擇。

5、慢慢吃

人的大腦對(duì)于食物的滿足感的反應(yīng)時(shí)間因體質(zhì)而異，瘦人約12分鐘，胖人約為20分鐘。細(xì)嚼慢咽可以給大腦足夠的時(shí)間產(chǎn)生對(duì)食物的滿足感，從而避免因?yàn)槌缘倪^(guò)快而攝入過(guò)多。這種吃飯方式會(huì)減少你15%的進(jìn)餐量。

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