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春天減肥方法春季減肥的小妙招

時(shí)間：2019-03-20 13:59:10 編輯：本站整理 2491

說到減肥大家應(yīng)該都很感興趣，一年四季都有人說要減肥，減肥的方法有很多，重要還是要管住嘴邁開腿，合理健康的減肥方式最有效。

春天減肥方法

1.早餐要吃好!

不吃早飯能減肥?錯(cuò)!不吃早餐不僅不能減肥，還會(huì)讓你增肥!早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上.自行想象。所以，這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能，并有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以，早餐一定不能省哦!

牛奶早餐

材料：牛奶和蘇打餅干

做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細(xì)菌會(huì)被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。

果蔬早餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

春天減肥方法春季減肥的小妙招

2.不節(jié)食，少食多餐!

不是開玩笑，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實(shí)并不是餓，只是嘴巴寂寞，就算是飽肚的狀態(tài)下，也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥，很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食，事實(shí)上，節(jié)食不僅不能幫助減肥，還會(huì)造成后期暴飲暴食，反而會(huì)使體重上升更快。所以，可以為自己制定一個(gè)飲食計(jì)劃，少食多餐，比如每四個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一點(diǎn)東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會(huì)有饑餓感。

3.遵守健康飲食模板!

哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個(gè)科學(xué)的健康飲食模板，根據(jù)模板內(nèi)容，編輯整理出下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：

① 蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半

② 全谷物的食物和健康來源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一

③ 無論烹飪還是食用，選擇健康的食用油

④ 如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品，每天的攝入量控制在一至兩杯

春天減肥方法春季減肥的小妙招

4.配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!

說來說去，要減肥，這運(yùn)動(dòng)就不能少。運(yùn)動(dòng)不僅能加快新陳代謝，有效減脂增肌，最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運(yùn)動(dòng)瘦下來的緊致身材完全是兩碼事，下面就跟大家推薦幾個(gè)有效減肥運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作1：仰臥起坐

屈膝平躺，雙手放于耳后，吸氣時(shí)慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個(gè)，做五組(當(dāng)然越多越好)

動(dòng)作2：空中蹬自行車

仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然后雙腿交替做蹬自行車式，并最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過大，壓力過大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。

動(dòng)作3：蹬自行車加強(qiáng)式

方法照蹬自行車式，但雙膝伸直后會(huì)加強(qiáng)腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓，配合呼吸的節(jié)奏。

春天減肥方法春季減肥的小妙招

動(dòng)作4：剪刀式

仰臥后腰背完全貼地，雙腿伸直后垂直并蹬腳跟，吐氣時(shí)向兩側(cè)打開到最大限度，并用大腿內(nèi)側(cè)控制住，保持一會(huì)，吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動(dòng)，直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會(huì)大大減少腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉，減少大腿粗壯。

動(dòng)作5：美臀后抬腿式

俯臥墊面，雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè)，吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個(gè)呼吸或更長(zhǎng)!注意：雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面，頸部放松，完成后請(qǐng)采取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松，讓腰部肌肉拉長(zhǎng)緩解酸漲!

動(dòng)作6：自由泳式

準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，吸氣雙腿伸直并微微抬高離開地面一圈距離，然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí)，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉，緊實(shí)大腿。

春天減肥方法春季減肥的小妙招

春季減肥的小妙招

1、控制嘴饞：嘴饞的你在減肥期間會(huì)受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材，還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對(duì)自己說“只吃一點(diǎn)點(diǎn)”，就真的只吃一點(diǎn)點(diǎn)。只要開動(dòng)了，結(jié)果往往是你會(huì)吃得更加多。因此一次也不要縱容自己哦。

2、找人監(jiān)督：減肥的時(shí)候，很經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊原來很多“損友”。他們往往會(huì)勸你說，吃完再減肥等各種破壞你減肥計(jì)劃的話。因此在減肥期間最好避免和這些朋友接觸，最好找一個(gè)有相同目標(biāo)的人一起，相互監(jiān)督。

3、多喝水：多喝水，給身體補(bǔ)充水分，有助于減肥。當(dāng)體內(nèi)水分充足的時(shí)候，人體的新陳代謝會(huì)加快，廢物會(huì)更加容易而且迅速地排出體外。

春天減肥方法春季減肥的小妙招