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瘦肚子是跑步好還是游泳好跑步能瘦肚子嗎

時(shí)間：2020-09-17 12:00:32 編輯：本站整理 0

螞蟻細(xì)腰是很多女生羨慕的，減肥瘦身除了日常飲食的控制以外，健身運(yùn)動(dòng)也是很有效的方法，堅(jiān)持跑步是能夠讓大家的肚子瘦下來(lái)的。

瘦肚子是跑步好還是游泳好

游泳的整體減肥效果不如跑步。

但是根據(jù)每個(gè)人的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)才是最重要的，看具體適合適應(yīng)哪一種運(yùn)動(dòng)。從消耗能量角度來(lái)比較，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。無(wú)論是游泳還是跑步，在運(yùn)動(dòng)完之后都要進(jìn)行拉伸按摩，不要吃過(guò)多的食物。運(yùn)動(dòng)后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系，能量消耗越大，肌體越需要補(bǔ)充能量，饑餓感就越強(qiáng)，這也是身體的一種自我保護(hù)。想要減肥效果更好，運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)后人就容易覺(jué)得餓，也會(huì)吃得更多。

瘦肚子是跑步好還是游泳好跑步能瘦肚子嗎

跑步能瘦肚子嗎

在平時(shí)生活中如果保持長(zhǎng)期的跑步，那么是可以對(duì)全身進(jìn)行減肥的，一般在臉部，肚子，腿部的瘦身是非常明顯的，但是要通過(guò)合理的飲食進(jìn)行控制。跑步是可以瘦肚子的，當(dāng)我們跑步時(shí)，腹部脂肪會(huì)迅速燃燒。你跑的時(shí)間越長(zhǎng)，你燃燒的脂肪越多，你的胃就會(huì)變得越小越好。同時(shí)，跑步有一種叫做超級(jí)燃燒的效果。

瘦肚子是跑步好還是游泳好跑步能瘦肚子嗎

瘦肚子多久能看到效果

一般鍛煉健身，一個(gè)月就會(huì)有很好的效果，而常見(jiàn)的減掉腹部的脂肪需要一個(gè)月就很明顯了，適合減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多。

肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃燒，我們可以找專業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí)，也可在家自己練習(xí)。

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)：在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，交替模擬踩單車的動(dòng)作，此時(shí)上半身要保持不動(dòng)。

仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者床上，如下圖，屈膝，腳掌放在地面。雙手置于腦后，讓身體上升到離地約10-20厘米稍作停頓，然后慢慢讓身體回到原位。

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女生小肚子是怎么形成的

缺乏運(yùn)動(dòng)、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少，消化系統(tǒng)不好、熬夜都會(huì)引發(fā)便秘。都是管不住嘴惹得禍，因?yàn)椴患庸?jié)制的攝入甜品、飲品等，由于過(guò)多的糖分會(huì)讓熱量過(guò)剩，導(dǎo)致內(nèi)臟和皮下脂肪堆積，從而造成小肚子越吃越大。從懷孕開始，女性的身材也嚴(yán)重變形，小肚子不光會(huì)凸出，甚至還會(huì)出現(xiàn)軟軟的一團(tuán)堆在小腹上。分娩時(shí)韌帶松弛，特別容易蓄積脂肪，最終會(huì)形成“水桶腰”。許多女性在緊張、焦慮、抑郁的情況下，都會(huì)以狂吃零食作為發(fā)泄或補(bǔ)償，為心靈增加滿足感?？墒撬恢溃?dāng)胃塞滿的時(shí)候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。