時(shí)間：2020-10-14 17:26:18 編輯：本站整理 0
酸奶蘋果減肥法也屬于短期內(nèi)可以快速瘦下來(lái)的方法，這種由于是用酸奶蘋果代替正餐，所以也屬于節(jié)食減肥的一種。節(jié)食減肥對(duì)身體會(huì)有一定的損害。
見效快，反彈也快。 蘋果酸奶減肥法需要堅(jiān)持兩天，不吃除蘋果和酸奶以外的任何食物，連水都不能喝，以達(dá)到快速減重的要求。這種方法減肥減掉的多數(shù)是水分而不是真正的脂肪，因此，恢復(fù)飲食后身體快速吸收水分和營(yíng)養(yǎng)，體重就反彈了。如果不周期循環(huán)堅(jiān)持該方法減肥，只偶爾1-2次基本沒有減肥效果。?
想要體重不反彈，復(fù)食后一定要注意以下幾點(diǎn)： 晚餐繼續(xù)吃蘋果酸奶減肥 蘋果酸奶減肥法一般2天就結(jié)束了，為了避免體重反彈，可以堅(jiān)持每天晚上只吃“1個(gè)蘋果+150毫升酸奶”，以降低每天食物總熱量的攝取來(lái)穩(wěn)定體重。?
飲食結(jié)構(gòu)以素食為主 蔬果：主食：肉類比例為5:3:2，且肉食盡量以白肉和瘦肉為主，少吃肥肉及動(dòng)物肝臟。主食可以多吃些雜糧，少吃精細(xì)的優(yōu)質(zhì)大米。?
運(yùn)動(dòng)減肥防止反彈 光靠節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食后體重很容易反彈。我們都知道單位體積的肌肉消耗的熱量更多，所以如果能科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，讓個(gè)部位肌肉變緊實(shí)，就可以避免體重反彈了。
刺激腸胃引起反酸
在蘋果酸奶減肥法執(zhí)行期間，每天會(huì)吃5-7個(gè)蘋果，或者喝800-1000毫升酸奶。我們都知道蘋果含鞣酸較多，而酸奶中有大量活性益生菌，這兩種食物空腹吃都會(huì)刺激胃酸分泌，如果食用量過大就會(huì)引起惡心反酸。?
導(dǎo)致四肢無(wú)力?
人體的基礎(chǔ)代謝需要碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪提供能量，在減肥期間只能吃蘋果和酸奶，機(jī)體不能獲取足夠的能量維持正常的活動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力，頭暈眼花，甚至反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象了。?
體重反彈快?
蘋果酸奶減肥法減掉的大多數(shù)是身體水分，真正減脂特別少。復(fù)食后身體迅速吸水，體重反彈很快。?
引起月經(jīng)不調(diào)?
女性偶爾一次短期2天蘋果酸奶減肥法對(duì)健康影響不大，但是要想達(dá)到較理想的減肥效果，通常需要周期循環(huán)減肥。而長(zhǎng)期進(jìn)食單一的水果和酸奶，容易氣血不足，內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而引起月經(jīng)量少、月經(jīng)推遲。
蘋果酸奶減肥餐既可以直接分開吃兩種食物，也可以做成蘋果酸奶汁和蘋果酸奶沙拉吃。?
蘋果酸奶汁?
食材：原味無(wú)糖酸奶、紅蘋果、蜂蜜一勺?
做法： 1、蘋果一個(gè)去皮，切成1厘米左右小塊； 2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁機(jī)中榨汁；喜歡喝稀一點(diǎn)的，可以加點(diǎn)涼白開。為了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。?
蘋果酸奶沙拉?
食材：原味無(wú)糖酸奶、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果?
做法： 1、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果各半個(gè)，紅蘋果切成薄片，其它切成和1厘米左右小塊。 2、撒上酸奶，混合均勻即可。
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