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時(shí)間：2015-12-17 15:54:00 編輯：本站整理 554
瘦身主要是為了形體好看，美頸也是少不了的，今天為大家?guī)韮?yōu)雅美頸操，幫助你淋巴排毒，瘦出好身材！
1、吸氣，自然站立， 兩腳并攏，將兩臂 向上平舉起，直 與肩部同高
2、呼氣，然后下垂雙臂，最后將雙手在醫(yī)部后面合攏，肩胛骨用力向后伸，頸椎盡力向上伸直
3、身體保持直立，然后將頸部盡力向前傾，直至完全觸碰到鎖骨中央。
4、養(yǎng)再將頸部向后傾，直至感覺到前 肌肉出現(xiàn)緊繃?yán)旄袨橹?。反?fù)練與10次為佳
5、稍微休息一下，然后左、右搖擺頭部，在頭部向左、向右搖擺的過程中，耳朵盡量觸碰到肩胛骨
6、放松身體，稍微活動(dòng)一下手臂，接著把兩手掌放置于頸，從頸部中央誰桉至耳下反復(fù)練習(xí)10次為佳。
PS：頸部是一個(gè)非常敏感的部位，在運(yùn)動(dòng)時(shí)切記過度。英雌本套優(yōu)雅美頸操1-5著重拉伸頸部的肌肉，以達(dá)到喚醒肌肉活力、消除頸部脂肪、預(yù)防肌膚松弛的效果，而動(dòng)作6和動(dòng)作7則著重于對頸部淋巴結(jié)的按摩，幫助刺激淋巴結(jié)排毒！
雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥于地板上，雙腿平伸并攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢約10秒后復(fù)歸俯臥狀，重復(fù)上述動(dòng)作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張，并能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
可在平坐或站立時(shí)進(jìn)行這組操。
STEP1：維持上半身挺直狀態(tài)，雙手掌心平貼于后腦，手肘自然朝向左右兩側(cè)，呈現(xiàn)出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
STEP2：然后雙手的手肘向后拉，同時(shí)掌心施力將頭部往下按壓，按壓約5秒后收回力道，恢復(fù)至初始姿勢，然后重復(fù)這組動(dòng)作約10組。
這組操適合在剛起床的時(shí)候用來放松肩膀與頸部的肌肉，對于塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
以精油按摩，為由于日常工作習(xí)慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式為：
STEP1：先將精油涂抹于雙手的掌心，并微微搓至發(fā)熱。
STEP2：以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部
STEP3：手指以彈琴式的手法力度，在肩頸處稍作按摩。
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