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時間：2015-12-22 09:44:39 編輯：本站整理 472
對于女性來說想要一副完美的身材是愿望，讓自己擁有魔鬼般的身材能讓自己充滿無限自信感，想要身材的女性我們不妨來學(xué)習(xí)下吧，接下來就讓我們跟隨著美體方法來看看吧。
脊柱是否保持正常生理彎曲直接影響到身體的外觀。一些女性平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年后弓腰蛇背，姿勢不雅。
美體方法：端正坐姿，多吃一些增強(qiáng)骨骼食物，注意補(bǔ)鈣和運(yùn)動鍛煉。
長期習(xí)慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體，所以運(yùn)動鍛煉時要全面考慮運(yùn)動范圍，切忌過于單一。
美體方法：選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。
女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。
美體方法：舉啞鈴。雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時，將雙手放下，回到預(yù)備動作。每做10下后，休息一會兒，共做3組。
女性擁有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優(yōu)美曲線，表現(xiàn)女性特有的魅力。
美體方法：可以選擇一種比較簡單健康的方法，比如用一些美胸藥食，如黃民、當(dāng)歸、大棗、黨參等進(jìn)行調(diào)理。主要是以疏通胸部經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、疏氣郁、調(diào)理內(nèi)分泌、補(bǔ)充人體氣血等基本調(diào)理，使胸部自然隆起，從而使美胸不至于反彈，效果顯著。
從古到今，很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨(dú)龍等少數(shù)民族在青少年時期就用竹篾將腰部扎緊，以便于奔跑和勞動。通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪，如此就自然出現(xiàn)一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。
美體方法：每天吧持做100個仰臥起坐，堅持1個月就會達(dá)到消除腰部脂肪的目的。
健美的身材要求腹肚扁平，鼓出而下垂的腹部是不美觀的。
美體方法：平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復(fù)動作。運(yùn)動量：每天10—12次。
如果兩個骨骼比例一樣的人站在一起，那么臀部圓翹者將顯得軀短腿長，重心高，身材漂亮。所以，臀部扁寬、腰身松而肥的女性，應(yīng)通過經(jīng)常的體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助于展示身體之美。
美體方法：俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復(fù)動作。注意練習(xí)的時候要保持呼吸的均勻。運(yùn)動量：每天10—12次。
腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發(fā)達(dá)的腿，纖細(xì)缺乏力度；如果脂肪過多，則會粗似“象腿”。唯有肌肉健壯的腿，線條才會略有起伏，顯得結(jié)實(shí)而健美。
美體方法：平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒，然后放松，換左腿重復(fù)動作。運(yùn)動量：每條腿各完成15—18次。
人體最下端的足雖不起眼，但卻有26塊骨頭、24塊肌肉及114條韌帶支撐著全身的重量。踝關(guān)節(jié)捫對細(xì)小，會顯得靈活；足弓高行走時步伐富于彈性。這些對于身體美的構(gòu)成及表現(xiàn)也具有重要意義。
美體方法：泡腳之后用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維生素C的蔬果檫腳，可使腳部肌膚滑柔、細(xì)嫩，防止腳部發(fā)炎，并有增白效果。
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