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時間：2016-01-13 15:42:55 編輯：本站整理 869
大退粗由其對于妹子們來說是最為頭痛的困擾，畢竟妹子都愛美，腿太粗的確有點影響形象以及穿衣選擇，那么針對大腿粗有沒有比較好的按摩手法呢？
■ 驚覺褲子的內(nèi)側(cè)相互摩擦
■ 胯下因摩擦容易出現(xiàn)疾患
■ 大腿內(nèi)側(cè)變紅，且有黑色素沉淀
按壓（捏） 1分鐘 ，坐著并張開腳，比較好捏到腿部內(nèi)側(cè)。兩手放在大腿內(nèi)側(cè)上，用捏的 方式，施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
摩擦 1分鐘 ，手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。?
要領(lǐng)訣竅 ：跨下部位有鼠蹊淋巴結(jié)。按摩時應(yīng)一邊感受此部位的氣血流動。?
揉捏 1分鐘 ，用兩手掌大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)，左右手反向施力揉捏整個大腿內(nèi)側(cè)。 另一邊也以同樣方式進(jìn)行。?
要領(lǐng)訣竅：按摩的訣竅就在於輕柔且大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)！
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拍打 1分鐘 ，手掌心微微弓起，左右手輪流且規(guī)律地拍打整個大腿內(nèi)側(cè)。平均拍打完畢后，另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
這個運動能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)中最大塊的肌肉—內(nèi)收大肌。運動時要意識到彎曲的大腿內(nèi)側(cè)用力。?
1 雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。?
2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量維持30秒。?
★ 另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進(jìn)行3回合。
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■ 下半身看起來胖得不均勻?
■ 已經(jīng)穿不下短褲了?
■ 穿不進(jìn)去窄裙了
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按壓（捏） 1分鐘 ，屈膝一只腳坐好。兩手大范圍捏住大腿外側(cè)，再重覆進(jìn)行握住后放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
摩擦 1分鐘 ，兩手握拳貼在大腿外側(cè)上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側(cè)。另一邊大腿也以同樣方式進(jìn)行。?
要領(lǐng)訣竅 ：摩擦?xí)r手腕跟著靈活轉(zhuǎn)動效果更好哦！?
揉捏 1分鐘 ，兩手掌握住大腿外側(cè)。像擰毛巾一樣左右手反向?qū)⒋笸韧鈧?cè)平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
要領(lǐng)訣竅 ：手用滑的方式平均地揉捏哦！
拍打 1分鐘 ，手掌心微微弓起，貼在外側(cè)大腿上。左右手輪流，規(guī)律且平均地拍打大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。?
這運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側(cè)隆起的闊筋膜張肌。?
1 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。?
2 上方的腿盡可能抬高，維持10秒后放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。?
★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。?
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