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時間：2015-10-28 17:12:18 編輯：本站整理 2037
想知道減肥達人們一個月狂瘦20斤是怎么做的么？想知道人家的玲瓏曲線是怎么保持的么？下面就讓小編為大家介紹一下！減肥，是女生終身的事業(yè)。在節(jié)目《愛你愛美麗》里有四位有過減肥經(jīng)驗且曾經(jīng)減肥成功過的女生向我們公開了她們成功瘦身小秘訣，想要瘦身的你，決不能錯過這些簡單的瘦身小秘訣。
一、許繼丹：128斤變108斤，瘦20斤
2012年環(huán)球小姐冠軍，身高180cm。瘦身秘訣：飲食控制和運動。
繼丹推薦：七日樹漿排毒法
成功減重20斤的繼丹平時每天都會飲用7杯300ML的樹漿飲料，楓樹樹漿是維多利亞·貝克漢姆、安吉麗娜·朱莉等人都在喝的排毒飲品。
七日樹漿排毒法
楓樹漿20ml+水300ml+半顆檸檬+一小搓辣椒粉，可幫助排毒。每天餓了就喝這個，但除了這個其他別的不能吃。整個過程維持7到10天?？梢詭椭鷥艋w內(nèi)毒素。喝的第一天會不停的上廁所，這是身體在排水分。到了第五天，身體會從內(nèi)到外的排毒，所以臉上可能會長痘痘。
維密模特健身操堅持一周有變化
建議開始前先做熱身運動，做的時候膝蓋抬到90°左右，然后再往下。讓你的身體整個熱起來。彎腰，呈拱形，三根手指撐地，腳往后踢到呈90°,這個動作會讓臀部線條看起來特別好。
然后是蹲跳，蹲到屁股和腿成90°,再往上起跳。做完之后可能要做一下躺著抱膝的緩和運動。
這套動作每天練半個小時，堅持一周，臀型就可以看出有明顯變化。
二、宣薇薇：140斤孕媽搖身變成92斤美女
養(yǎng)身館創(chuàng)辦人，身高167cm。瘦身秘訣：勤練舞蹈。
薇薇推薦：白蕓豆減肥咖啡
很多女生喜歡喝黑咖啡，可以幫助去水腫，但是黑咖啡不能多喝，喝太多會造成如脫水這樣的身體不適。
而白蕓豆在減肥界是有名的“閃淀天王”，可以幫助我們閃掉淀粉。如果平時喜歡吃面食、蛋糕之類的，那么搭配上白蕓豆，可以降低淀粉的吸收。白蕓豆咖啡也不會對身體造成太大刺激。
瘦腰腹手臂風火輪健身操
步驟十分簡單。手掌伸平到垂直之后，用最大力氣舉起雙手并轉(zhuǎn)圈。這個動作可以鍛煉腰腹以及胸部，肩附近的位置也能瘦。但動作一定要慢，不能操之過急，不然會傷到脊椎。
也想和這些達人一樣減掉身上的贅肉么?現(xiàn)在開始關注5號網(wǎng)，保證讓你更美更瘦哦!
蘋果減肥法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏
強度越高的節(jié)食減肥減肥效果越明顯，單純運動減肥而不注意合理飲食是不會看到減肥效果的。
1、節(jié)食減肥是“干瘦"
節(jié)食減肥是比運動減肥效果明顯，你更能在體重秤上看到數(shù)字的下降，但是體重的下降并不指減肥成功。
節(jié)食減肥的瘦只是"干瘦"(身體減去的大部分質(zhì)量都是因為水分和肌肉的丟失)，脂肪并不會得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當“墊背”，它使身體內(nèi)最難被消耗的成分)。
節(jié)食減肥會讓你在多喝了幾口水和恢復正常飲食后更容易反彈和暴飲暴食(原因：身體會本能地要汲取熱量儲存起來，以防再次進入“饑荒期”)。
2、節(jié)食減肥對身體有傷害
原因
節(jié)食會讓你部分營養(yǎng)攝取不足，所以節(jié)食減肥是以犧牲身體健康為代價的(影響經(jīng)期、臉色變差、皮膚無彈性、骨質(zhì)疏松、基礎代謝變低，熱量難以被消耗，更多的脂肪囤積)。
節(jié)食越厲害對身體傷害越大(減肥期女性飲食不能低于1200卡，你可以自行下載減肥應用計算熱量))。
3、運動減肥的好處
1.健康減脂不易反彈
2.皮膚因經(jīng)常出汗的關系變得水嫩光滑
3.心肺功能增強
4.睡眠狀況變好
5.合理運動使旺盛食欲得到抑制
6.體態(tài)更端正
7.自信心得到增強
雖然運動減肥不比節(jié)食減肥效果明顯，但從運動減肥的好處我們就能看出——它是一種健康的減肥方法。
使用健康方式減肥
你已經(jīng)了解“運動減肥和節(jié)食減肥哪個效果明顯”這個問題了，相信你也能為自己選出一個適合自己的減肥方式。小編建議以這種方式減肥:
低卡飲食(1200-1350卡)+合理運動(有氧無氧運動3:7)+充足睡眠=成功減肥
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