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時(shí)間：2017-04-28 13:57:41 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 2402
蜜大腿是一個(gè)流行不久的新網(wǎng)絡(luò)詞，究竟代表著什么意思呢，其實(shí)還是再說腿型好看，想要瘦腿的確不是一件容易的事，所以我們不能盲目的進(jìn)行瘦腿，需要掌握正確的方法科學(xué)瘦腿才能保證瘦的更快，更加不會(huì)反彈，
干瘦的筷子腿已經(jīng)不符潮流，現(xiàn)在MM們都愛緊實(shí)的蜜腿。蜜大腿最早是由韓國女子團(tuán)體AFTER SCHOOL UEE流行起來的。如今隨著健身深入人心，人們對(duì)于美腿的欣賞也是在慢慢的發(fā)生改變，蜜大腿就是如今社會(huì)的潮流。今夏，告別細(xì)是王道的“筷子腿”“小鳥腿”，學(xué)幾招，不去健身房也能修煉出超模、韓星都在曬的“蜜大腿”。
蜜大腿最早是由韓國女子團(tuán)體AFTER SCHOOL UEE開始流行起來的。而現(xiàn)在主要是指的是比較飽滿有線條的腿部。大家不要誤會(huì)，這腿與粗壯的大象腿是有區(qū)別的。這樣的腿型有著合適的大腿的比例，小腿的比例，以及優(yōu)美的肌肉線條。
以往我們認(rèn)為一個(gè)女性的腿部美不美，依靠的標(biāo)準(zhǔn)就是看這個(gè)女性的腿部是否足夠細(xì)，是否足夠長，而蜜大腿則是另外一個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，不再看是否細(xì)是否長，而是看是否結(jié)實(shí)，稍微有些肉感才是未來性感的腿部。
外側(cè)凹槽!
仔細(xì)觀察，完美的蜜大腿的側(cè)面，會(huì)有一條隱隱約約凹進(jìn)去的肌肉曲線。這條線就是股外側(cè)肌和股內(nèi)側(cè)肌之間的線條，只有體脂比降到一定程度，才會(huì)出現(xiàn)。等到這一步，那么恭喜你，可以出關(guān)了。當(dāng)然，蜜大腿很難的，大多是那些超模擁有完美的“蜜大腿”外側(cè)凹槽，由于中西方女性體質(zhì)，或者說每個(gè)人體質(zhì)都是不一樣的，沒必要強(qiáng)求。
1、臀橋
身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。
2、相撲蹲
首先雙腿分開，大寬距，收腹挺胸(手持啞鈴壺玲)，然后將重心慢慢往后移動(dòng)，想象背后有一張椅子，身體慢慢地向后坐。與此同時(shí)，身體微微傾斜。整個(gè)動(dòng)作保持2秒后，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強(qiáng)迫身體做到最標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，做到自己的極限即可。
3、箭步蹲
站立，兩腿前后張開，前腿屈膝，大腿與地面平行。后腿蹲下，但腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。然后站立，前后腿交換。重復(fù)動(dòng)作，30秒一組，一次2~3組。
4、側(cè)抬腿
側(cè)臥，保證身體呈一條流暢的直線，緩緩抬起一條腿，繃緊伸直，抬至能力范圍內(nèi)的最高點(diǎn)。15-20次后換腿繼續(xù)。臀部要穩(wěn)住，不要后移。
5、跪姿后踢腿
肩膀打開，雙手撐地，一條腿跪在地上，另一條腿盡可能高地向后踢，完成15-20次后換腿繼續(xù)。動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)在于大腿和臀部，因此每完成一次踢腿，下落時(shí)只需腳尖點(diǎn)地即可，不要把重心轉(zhuǎn)移到腿上。
大腿并不是那么容易瘦下來的，讓大腿內(nèi)側(cè)緊致起來更是難上加難。這個(gè)對(duì)維密天使教練瑪麗·海倫·鮑爾斯并非難題，身為專業(yè)芭蕾舞演員的她，開創(chuàng)了美麗芭蕾健身法，5招就能解決問題，逆天美腿人人有。
經(jīng)典側(cè)收腿
核心力量
1.右側(cè)臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側(cè)點(diǎn)地;
2.伸直左腿，距離地面約5cm位置;
3.重復(fù)1、2動(dòng)作，4次后，換側(cè)抬右腿;腿始終不接觸墊子。
Tips：放松肩膀和脖子，感受胃部肌肉的拉動(dòng)。
側(cè)腿拉伸
大腿內(nèi)側(cè)及膝蓋區(qū)
1.右側(cè)臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側(cè)點(diǎn)地;
2.伸直左腿時(shí)，膝蓋內(nèi)旋，順勢(shì)踢腿畫弧線，到距離地面約10cm位置，保持大腿小腿夾角大于90度角;
3.重復(fù)1、2動(dòng)作，4次后，換側(cè)抬右腿。
Tips：欲加大難度，可讓手臂配合腿部運(yùn)動(dòng)。
打拍子
大腿內(nèi)側(cè)及腳跟
1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側(cè)“抱”圓圈狀;收腹，感覺將肚子拉回到脊柱;
2.將兩腿分開呈30°角的V字型;
3.重復(fù)1、2動(dòng)作，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，就像打拍子一樣，做4組。
倒屈膝
大腿內(nèi)側(cè)及膝蓋
1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此;手臂抬起在身體前側(cè)“抱”圓圈狀;收腹，感覺將肚子拉回到脊柱;
2.用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉控制，屈膝并勾腳面;想象有人從側(cè)面拉膝蓋，而不是從上面推腿。
3.重復(fù)1、2動(dòng)作，做4組。
地面劃圈
大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋及腳踝
1.站立，腳跟并攏，腳尖分開;右腿伸直，向前方伸出，右腳尖點(diǎn)地，微曲左膝;手臂抬起在身體前側(cè)“抱”圓圈狀;
2.右腿順時(shí)鐘慢慢畫圓，在身后停住，保持腿伸直、繃腳面，身體不搖擺，沉肩，將重心放在左腿上;
3.右腿逆時(shí)針畫圓，回到1狀態(tài)，重復(fù)1、2動(dòng)作，做4次，換左腿畫圓4次。
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