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懷孕失眠怎么辦懷孕失眠怎么回事

時(shí)間：2017-03-18 10:47:34 編輯： 328

懷孕帶來了喜悅，也帶來了一系列的反應(yīng)，其中懷孕失眠是非常常見的，那么，懷孕失眠怎么辦，懷孕失眠怎么回事呢，小編來告訴你。

懷孕失眠怎么回事

在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，卻總是難以入睡?好不容易睡著了半夜總是頻頻醒來?懷孕之后，隨著激素水平的變化，以及肚子越來越大，使得準(zhǔn)媽媽多年來養(yǎng)成的睡眠姿勢和習(xí)慣變得不再舒適。有好的睡眠才有健康。在懷孕初期，本來就容易有疲倦的問題，比孕前需要更多的睡眠與休息，許多醫(yī)生會建議準(zhǔn)媽媽每天晚上10點(diǎn)之前就寢，睡足8至9個小時(shí)。但是，許多準(zhǔn)媽媽卻仍然苦于無法安然入眠。其實(shí)，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上對于懷孕的焦慮以及生理上的尿頻、抽筋等，都是失眠可能的原因。 NO.1 激素水平變化孕期的女性在精神和心理上都比較敏感，這與身體激素水平的變化關(guān)系密切。在懷孕期間造成失眠的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素。它們可能使準(zhǔn)媽媽的情緒高低起伏極大，對于壓力的耐受性也下降。過去有醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，孕婦壓力過大可能會造成胎兒視力、聽力和智力上的缺陷，更為嚴(yán)重的情況可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

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懷孕失眠怎么辦

首先，孕媽要保證均衡飲食，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。其次，調(diào)整睡姿，盡可能以左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。　　另外，在飲食中多攝取蔬菜水果，減少動物性蛋白質(zhì)，精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請準(zhǔn)爸爸幫助熱敷或按摩，以緩解抽筋的痛苦。

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孕婦注意事項(xiàng)

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前三個月要補(bǔ)充葉酸，去醫(yī)院檢查是醫(yī)生會給你配的。不要吃多生冷食物，可能有刺激性的雜質(zhì)太多，<咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、吸煙>，食物《濃茶，綠豆，白籮白少吃》對胎兒不好,為了寶寶。一定注意的要熟吃，有營養(yǎng)的都可以。少吃多餐。最好孕婦煮多點(diǎn)骨頭湯喝.因?yàn)楣穷^里有很鈣質(zhì)，多吃雞蛋，蛋白質(zhì)，增加營養(yǎng)。