時間:2015-11-22 11:29:20 編輯:本站整理 4310
現(xiàn)代人一整天大部分時間都坐在椅子上,日本嵴骨神經醫(yī)學專家木津直昭在《醫(yī)學大發(fā)現(xiàn)!坐姿決定你的健康》一書中指出,長時間維持同樣的姿勢,包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節(jié)及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現(xiàn)象,正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團,將導致身體退化及酸痛。那么,該怎么「坐」才能不傷害身體呢?木津直昭在書中教你如何整理桌子周邊的環(huán)境,以坐出正確的坐姿。
為了輕松做出正確的坐姿,將電腦螢幕放在正確位置非常重要?;疽俏災槐仨毞旁谏眢w的正前方,因此務必好好整理桌面。但即使桌面整理干凈了,桌子下方左邊或右邊若有置物柜,就難以在桌子正中間進行作業(yè)。這時候為了要讓螢幕在身體的正前方,可以將電腦主機放在桌子的一邊。總之,操作電腦時身體不能彎曲或歪斜。
近來也有不少人使用雙螢幕的電腦。這時候可以將鍵盤放在螢幕正中間,要看左右兩邊螢幕的畫面時,只要轉動臉部即可。操作兩個鍵盤時,可以利用椅子的旋轉功能,讓要使用的鍵盤位于自己身體的正前方。電腦螢幕也需要做適當的調整??次災粫r,視線最好在水平視線下方5~10度的范圍內(如果手邊沒有專用架,也可以用書本疊放墊高)。
鍵盤的位置,要在手肘呈95~110度彎曲時,手剛好能構到的位置。這里的問題點在于使用筆記型電腦時。由于鍵盤與電腦合為一體,因此沒辦法以剛剛敘述的相關位置擺放螢幕與鍵盤。這時候可以如圖2所示,在筆記型電腦上外接一個鍵盤,將電腦放在架子上,并將高度同樣調整到水平視線下方的5~10度范圍內即可。
1.電腦螢幕的位置在視線下方約5~10度
2.電腦螢幕務必放置在身體正前方
3.盡可能坐深一點
4.手肘彎曲角度約95~110度
5.要有「骨盆站在椅墊上」的感覺
6.大腿與地面平行
7.雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踏在地面,若構不到地可以放一個臺子墊高
@POINT:選擇「有把手的椅子」較為恰當,但為了清楚看見身體姿勢,這里以「沒有把手的椅子」做范例。
1.不要使用筆記型電腦本身的鍵盤,外接另一個鍵盤使用。
2.將筆記型電腦架在臺子上
3.將電腦螢幕的高度調整到水平視線下方的5~10度
7點電腦族注意事項
1.使用有靠背的椅子
可以有效減輕下背壓力,減少酸痛情形產生。
2.適時起身活動筋骨
大概每30分鐘就起身活動伸展、拉拉筋,舒緩將硬的肌肉群。
3.電腦擺放在視點前方
減少頸部壓力,也避免脖子歪斜造成的酸痛感。
4.雙手置于桌或靠墊上
無論是鍵盤或滑鼠的使用,不要讓手腕懸空,否則可能促發(fā)腕隧道癥候群
5.背部維持挺直
把屁股坐滿,讓背部可以舒適得靠在椅背上。
6.靠枕減輕腰椎壓力
若需要長期久坐,應使用靠枕來減輕腰椎的負擔。
7.二郎腿NG
翹腳會造成骨盆歪斜,可將雙腳交錯擺放,維持較長時間的坐姿。
1、電腦屏幕中心與操作者胸部處在同一水平線上。
2、眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而定:一般14英寸應在50厘米至60厘米,15英寸應在60厘米至70厘米,以此類推。
3、視線應保持水平向下約30度。
4、下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。
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