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老年人如何補(bǔ)充鈣？補(bǔ)鈣就用湯臣倍健膠原軟骨素鈣片

時間：2019-10-08 15:52:49 編輯：本站整理 212

鈣是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對維持骨骼健康起到了非常重要的作用。缺乏鈣會對身體健康不利，尤其是對于中老年人來說，缺乏容易造成骨質(zhì)疏松的癥狀，而且還會增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人需要特別注意對鈣的補(bǔ)充。那么老年人應(yīng)該如何補(bǔ)充鈣呢?

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老年人一定要科學(xué)的補(bǔ)鈣

在補(bǔ)鈣時注意以下幾點(diǎn)：

1.多吃一些含有鈣的食物

老年人平時可以多吃一些富含鈣的食物，來增加鈣的攝入量。富含鈣的食物像奶類和奶制品、豆類和豆制品、堅(jiān)果類食物等，盡量吃一些容易消化的食物，便于身體對營養(yǎng)的吸收。

2.在補(bǔ)鈣的同時加強(qiáng)運(yùn)動

老年人多運(yùn)動可以鍛煉身體，強(qiáng)壯骨骼。運(yùn)動時可以促進(jìn)身體新陳代謝，改善血液循環(huán)，加強(qiáng)骨細(xì)胞的功能，促進(jìn)骨的代謝，從而可以增加骨密度。在補(bǔ)鈣的同時，多運(yùn)動還能夠促進(jìn)骨質(zhì)對鈣的吸收。平時可以選擇一些動作幅度較小的運(yùn)動，像快步走、太極拳、游泳等。但是也要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動，以免造成損傷。

3.補(bǔ)鈣的同時可以曬曬太陽

曬太陽能夠促進(jìn)維生素D的合成，維生素D對于鈣的吸收是有很多益處的，鈣的吸收依賴于足夠的維生素D。所以老年人在補(bǔ)鈣時，可以曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。9點(diǎn)~10點(diǎn)的陽光最合適人體的舒適度，可以選擇在這個時間段，曬20分鐘左右就可以了。

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4.應(yīng)該持續(xù)補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣是一個長期的過程，在維持人體骨骼健康中，鈣元素想要充分的發(fā)揮其作用，就需要一個很長的時間，所以，老年人在補(bǔ)充的時候，應(yīng)該持續(xù)、長久的進(jìn)行補(bǔ)鈣。

老年人由于消化吸收功能的減退，造成從食物中攝入的鈣較少，單純依靠食物來源的鈣難以達(dá)到人體所需的供給量標(biāo)準(zhǔn)。所以，對于缺鈣的老年人來說，除了食物補(bǔ)鈣之外，還可以搭配湯臣倍健膠原軟骨素鈣片來強(qiáng)化對鈣的補(bǔ)充。

湯臣倍健膠原軟骨素鈣片每片含有鈣264.72mg，能夠有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且還添加了膠原蛋白和硫酸軟骨素。膠原蛋白，是鈣的有效載體，能將血液中的鈣輸送到骨細(xì)胞，使鈣和骨細(xì)胞相結(jié)合，可以減少鈣的流失。在補(bǔ)鈣的同時補(bǔ)充膠原蛋白，補(bǔ)鈣更鎖鈣，能夠增強(qiáng)骨骼的堅(jiān)硬度，提升骨骼的柔韌性;硫酸軟骨素能夠能夠結(jié)合水分子用于潤滑和支撐關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)活動自如，并有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛及保護(hù)軟骨。

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總之，老年人就補(bǔ)鈣而言，需要有科學(xué)的方法，補(bǔ)鈣也需要持之以恒，在科學(xué)補(bǔ)鈣的同時，還應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意飲食均衡，而且也不要忘了試試湯臣倍健膠原軟骨鈣片哦!湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，每天兩片，補(bǔ)鈣，更補(bǔ)關(guān)節(jié)!