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降血糖要吃哪些食物？降血糖吃什么食物好？

時(shí)間：2016-04-27 10:36:25 編輯：本站整理 413

當(dāng)身體處于高血糖時(shí)會(huì)出容易疲勞、容易口渴需要喝大量的水，有這些癥狀的小伙伴就要注意了。一旦血液中的糖份持續(xù)過(guò)高，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引發(fā)腎臟、心臟、神經(jīng)系統(tǒng)等損害。想要降血糖要吃些什么食物呢？不妨多吃能減緩醣類(lèi)吸收的食物。

降血糖要吃哪些食物？降血糖吃什么食物好？

血糖高對(duì)人體有什么危害呢

血液中糖份較多的人，容易使紅血球失去彈性變硬，難以通過(guò)細(xì)小的血管；血糖也會(huì)讓血液變得黏稠，使紅血球容易堆疊在一起，造成血管阻塞，一旦形成血栓后，氧氣就無(wú)法透過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到人體各個(gè)組織。

此外，血管內(nèi)壁的蛋白質(zhì)也容易血糖結(jié)合，使血管漸漸硬化，導(dǎo)致微血管容易出血或出現(xiàn)心血管障礙，引發(fā)腎臟、心臟、腦、視網(wǎng)膜、神經(jīng)系統(tǒng)等損害。

降血糖要吃哪些食物

降血糖三寶：山藥、蓮藕以及牛蒡

山藥

山藥的黏蛋白能包住腸中一起吃進(jìn)去的食物，減緩醣類(lèi)吸收。?由華人健康網(wǎng)提供山藥的黏蛋白能包住腸中一起吃進(jìn)去的食物，減緩醣類(lèi)吸收。

山藥黏滑的黏蛋白抑制血糖快速上升，山藥含有能代謝血液中葡萄糖的維生素B1、制造胰島素的材料鎂及鋅、消化酶、淀粉酶等。山藥削皮時(shí)會(huì)產(chǎn)生黏滑的部分為黏蛋白，黏蛋白是一種多醣體（膳食纖維）能包住腸中一起吃進(jìn)去的食物，減緩醣類(lèi)吸收，因此能抑制血糖值快速上升，節(jié)省胰島素。

不僅如此，黏蛋白也能在小腸中吸附膽汁酸，將其排泄掉，將低血中膽固醇。由于黏蛋白在溫度60度時(shí)會(huì)喪失效力，因此最好不要加熱吃，最好將山藥磨成泥或切絲吃較佳。

降血糖要吃哪些食物？降血糖吃什么食物好？

牛蒡

牛蒡中的水溶性、分水溶性纖維各半。水溶性纖維可以抑制醣類(lèi)吸收，防止飯后血糖上升。纖維素或木素等非水溶性纖維會(huì)吸收腸中的水分，使排便順暢，同時(shí)也能促進(jìn)腸內(nèi)雙崎乳桿菌生長(zhǎng)，使維生素合成旺盛。此外，牛蒡也具有降血糖作用的鞣酸，以及組成胰島素的鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。

糖尿病患者一但感冒發(fā)高燒，就無(wú)法控制血糖，而牛蒡中的鋅和免疫機(jī)能有關(guān)，缺乏時(shí)容易感冒，建議糖尿病患者可以多吃。吃牛蒡時(shí)盡量不要削皮，因?yàn)榕］蚱ず攀忱w維，只要用刷子刷洗一下即可。

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蓮藕

蓮藕也含有豐富的膳食纖維（水溶性及非水溶性），所以不只能夠降低血糖值，同時(shí)還能降低血中膽固醇和三酸甘油脂，消除肥胖。?由華人健康網(wǎng)提供蓮藕也含有豐富的膳食纖維（水溶性及非水溶性），所以不只能夠降低血糖值，同時(shí)還能降低血中膽固醇和三酸甘油脂，消除肥胖。

蓮藕也含有多醣體黏蛋白，所以切口會(huì)有絲狀物出現(xiàn)。蓮藕中豐富的膳食纖維（水溶性及非水溶性），不只能夠降低血糖值，同時(shí)還能降低血中膽固醇和三酸甘油脂，消除肥胖。

此外，蓮藕還含有醣類(lèi)代謝所需的豐富維生素B1，以及屬于多酚種類(lèi)之一的鞣酸。多酚是抗氧化物質(zhì)之一，可以去除會(huì)影響身體使血液濃稠的自由基。蓮藕也含有能和檸檬相匹敵的大量維生素C，能預(yù)防感冒或發(fā)炎，防止脂質(zhì)過(guò)氧化。

降血糖要吃哪些食物？降血糖吃什么食物好？

快速降血糖的方法

吃肉前喝兩勺醋。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

買(mǎi)食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

一周吃快餐不超過(guò)2次。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

肉桂有助降血糖。德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

做事前3次深呼吸。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

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降血糖要吃哪些食物？降血糖吃什么食物好？

血糖高對(duì)人體有什么危害呢

降血糖要吃哪些食物

山藥

牛蒡

蓮藕

快速降血糖的方法

吃肉前喝兩勺醋。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

買(mǎi)食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

一周吃快餐不超過(guò)2次。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

肉桂有助降血糖。德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

做事前3次深呼吸。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

降血糖要吃哪些食物？降血糖吃什么食物好？

吃肉前喝兩勺醋。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

買(mǎi)食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

一周吃快餐不超過(guò)2次。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。?zhuān)家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

肉桂有助降血糖。德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

做事前3次深呼吸。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

睡眠在6—8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

不要獨(dú)居。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。