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仰臥起坐能練出腹肌嗎光靠它不行

時間：2018-12-25 08:55:26 編輯：本站整理 319

很多人都認(rèn)為仰臥起坐可以練習(xí)腹肌，其實這個說法對也不對，仰臥起坐確實可以鍛煉腹肌，但是想光靠做仰臥起坐鍛煉出腹肌是不現(xiàn)實的。

仰臥起坐能練出腹肌嗎

根據(jù)仰臥起坐的特點，仰臥起坐在腹部肌肉的鍛煉方面具有積極作用，但是由于仰臥起坐只能鍛煉表層肌肉，無法練到里面的部分，還需要打好基礎(chǔ)。所以如果要實現(xiàn)6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達(dá)不到，所以在仰臥起坐的同時，要結(jié)合其他的方法。

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仰臥起坐的注意事項

1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

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仰臥起坐要每天做嗎

仰臥起坐需要長時間的鍛煉才會出現(xiàn)消脂瘦身效果，但另一方面，過于頻繁的運(yùn)動容易讓MM們產(chǎn)生身體疲勞，同時也很難堅持下去，那么仰臥起坐要每天都堅持才能KO身上的肉肉嗎?有疑問的MM們不妨接著往下看唄。

最佳的鍛煉方式是每天在同一時間段進(jìn)行，這樣對于培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣大有裨益。當(dāng)然，MM們做仰臥起坐也應(yīng)根據(jù)身體的承受力而定，如果你覺得身體OK，可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動量，反之則減少運(yùn)動量。一般新手練習(xí)仰臥起坐可以每天下午3-4點時，做3-5組，每組20-30個，并在此基礎(chǔ)上慢慢增加數(shù)量哦。

要完成以上強(qiáng)度的運(yùn)動量，MM們需要注意補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，比如多吃雞蛋、魚類等高蛋白質(zhì)、低熱量的食物，同時掌握正確的運(yùn)動方式，保證充足的睡眠時間。

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