當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

仰臥起坐是劇烈運(yùn)動嗎 算是其中一種

時(shí)間：2018-12-25 09:03:31 編輯：本站整理 289

很多人都說仰臥起坐是劇烈運(yùn)動，但是有的人覺得仰臥起坐看起來一點(diǎn)都不劇烈，其實(shí)仰臥起坐真的算是劇烈運(yùn)動了。

仰臥起坐是劇烈運(yùn)動嗎

仰臥起坐也算是劇烈運(yùn)動的一種。仰臥起坐是以每分鐘為計(jì)量單位，然后看一分鐘能做多少個(gè)，所以通常都會有速度以及力量的要求，運(yùn)動是速度越快氧氣就越是無法滿足肌肉的需求，所以仰臥起坐也是劇烈運(yùn)動。

做仰臥起坐的誤區(qū)

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

做仰臥起坐什么時(shí)候最好

說到運(yùn)動減肥，MM們仿佛僅憑自身喜好，只有選擇運(yùn)動時(shí)間。有人早上運(yùn)動，有人中午運(yùn)動，也有人晚上運(yùn)動。但其實(shí)運(yùn)動也是挑時(shí)間的，挑對了時(shí)間能讓運(yùn)動效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰臥起坐最好選在哪個(gè)時(shí)間段呢?

這里建議MM們在下午3-5點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉哦。因?yàn)橄挛缱鲞\(yùn)動時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，同時(shí)腹部不飽不饑，正是左仰臥起坐最合適的時(shí)候。

當(dāng)然，如果MM們很難平衡時(shí)間，也可以改在其他時(shí)間段進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。運(yùn)動量大則在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動量適中則在飯后一小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動量輕就在飯后半小時(shí)進(jìn)行。根據(jù)自己的運(yùn)動量來挑選時(shí)間段也是不錯(cuò)的選擇。

仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面。

2、仰臥起坐action!接著第一個(gè)姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子,保持這個(gè)離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。

3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個(gè)動作以此重復(fù)4次。

4、雙手同時(shí)向上伸直,雙腿伸直后往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個(gè)姿勢4秒。

5、接著上一個(gè)動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個(gè)時(shí)候頭部依然離地,雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個(gè)動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個(gè)姿勢4秒。

• 仰臥起坐是鍛煉哪里的 主要是這些
• 高抬腿的作用 主要是這個(gè)

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：仰臥起坐

相關(guān)文章

• 1

  仰臥起坐能否減肚子 仰臥起坐可以練腹肌嗎

• 2

  仰臥起坐正確做法是什么呢 做仰臥起坐要注意什么呢

• 3

  仰臥起坐是有氧運(yùn)動嗎 仰臥起坐有什么作用呢

• 4

  仰臥起坐是鍛煉哪里的 主要是這些

• 5

  仰臥起坐能練出腹肌嗎 光靠它不行

• 6

  仰臥起坐技巧 學(xué)會了事半功倍

• 7

  仰臥起坐的危害 三大危害不可不知

• 8

  卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更適合練腹肌 八塊腹肌鍛煉方法

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

鄭多燕小紅帽的優(yōu)點(diǎn) 鄭多燕小紅帽和超模25哪個(gè)好

鄭多燕小紅帽是有氧運(yùn)動嗎 鄭多燕小紅帽多久見效

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

tabata是什么運(yùn)動 練tabata的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 滑雪
• 引體向上
• 仰臥起坐
• 深蹲
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 金駿眉茶葉的功效
• 高抬腿的作用有什么
• 二婚如何相處
• 精華露品牌推薦
• 處女座男生喜歡你的表現(xiàn)
• 什么是全麥面包
• 纖維粉的食用方法
• 開合跳的正確跳發(fā)
• 隨便果怎么吃
• 補(bǔ)牙洞多少錢
• 隱形牙套的優(yōu)點(diǎn)
• 種植牙齒的好處

有氧運(yùn)動專題

• -1

  高抬腿的作用有什么 做高抬腿的好處有什么

• 開合跳的正確方法 開合跳應(yīng)該怎么跳 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 2

  做運(yùn)動出汗對皮膚好嗎 大量出汗對皮膚的好處

• 3

  經(jīng)期可以運(yùn)動健身嗎 運(yùn)動健身可以在經(jīng)期嗎

• 4

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 5

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間 什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 6

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

健身運(yùn)動專題

• -1

  高抬腿的作用有什么 做高抬腿的好處有什么

• 運(yùn)動后變重的原因 為什么運(yùn)動后還變重了 0
• 1

  不運(yùn)動肉為什么很結(jié)實(shí) 經(jīng)常坐著腿部的肉會變結(jié)實(shí)嗎

• 2

  身體的肉很結(jié)實(shí)能變軟嗎 身體的肉很結(jié)實(shí)減肥好減嗎

• 3

  硬拉時(shí)要夾肩胛骨嗎 硬拉時(shí)的正確做法

• 4

  為什么健身時(shí)關(guān)節(jié)會響 健身時(shí)關(guān)節(jié)會響的原因

• 5

  鄭多燕小紅帽的優(yōu)點(diǎn) 鄭多燕小紅帽和超模25哪個(gè)好

• 6

  鄭多燕小紅帽是有氧運(yùn)動嗎 鄭多燕小紅帽多久見效

仰臥起坐專題

• -1

  仰臥起坐能否減肚子 仰臥起坐可以練腹肌嗎

• 仰臥起坐是劇烈運(yùn)動嗎 算是其中一種 0
• 1

  仰臥起坐是鍛煉哪里的 主要是這些

• 2

  仰臥起坐能練出腹肌嗎 光靠它不行

• 3

  仰臥起坐技巧 學(xué)會了事半功倍

• 4

  仰臥起坐的危害 三大危害不可不知

• 5

  卷腹和仰臥起坐哪個(gè)更適合練腹肌 八塊腹肌鍛煉方法

• 6

  仰臥起坐一天做多少個(gè)合適？仰臥起坐可以練出馬甲線嗎

精選文章

• 

  運(yùn)動后變重的原因 為什么運(yùn)動后還變重了

• 

  高抬腿的作用有什么 做高抬腿的好處有什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？