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時(shí)間：2019-01-10 10:05:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 292
自由泳是可以達(dá)到瘦腿的目的的，在游自由泳的時(shí)候，雙腿是需要打腿的，這就需要用到腿部肌肉的發(fā)力，對(duì)于腿部脂肪較多的朋友還是瘦身效果不錯(cuò)的。
可以瘦腿。
自由泳游動(dòng)時(shí)，雙腿進(jìn)行上下打腿，能夠?qū)Υ笸群托⊥扔行у憻挘炔繀⑴c的主要肌肉有股四頭肌、腘繩肌、比目魚肌、腓腸肌，肌肉收緊能夠幫助減小腿的維度，達(dá)到瘦腿目的。
自由泳瘦腿效果一般，在所有泳姿中，蛙泳的瘦腿效果會(huì)比較好。
蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地會(huì)用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。
第一回合：400米·100米自由泳-慢速·2×50米(先蝶泳，再仰泳)-中速(休息30秒)，100米自由泳-慢速·2×50米(先蛙泳，再自由泳)-中速(休息30秒)。
第二回合：700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-沖刺(休息30秒)，50米自由泳-慢速·100米自由泳-沖刺。
第三回合：100米 ·100米仰泳-慢速。
第四回合：600米 ·3×200米自由泳-中速。
這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
第一，游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效減少游泳時(shí)腿部抽筋的情況。
第二，空腹時(shí)不宜進(jìn)行游泳，因?yàn)橛斡拘枰暮芏嗄芰?，空腹時(shí)游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進(jìn)行游泳，不然會(huì)覺得身體不適。所以，最好是飯后兩小時(shí)去游泳比較好。
第三，游泳的時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好是兩個(gè)鐘頭以內(nèi)。
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