時間：2019-05-10 08:40:44 編輯：本站整理 160
大家知道夏天應該怎么吃嗎，夏天怎么吃減肥最快呢？夏天應該吃什么來補充我們身體的營養(yǎng)呢？今天就一起來看看吧！
燕麥
燕麥的營養(yǎng)價值非常之高，尤其是對上班族來說，燕麥里面含有大量的蛋白質，非常有飽腹感，里面水溶性纖維是小麥與玉米的4.7倍和7.7倍。
蘋果
女性每天吃一個蘋果，不僅能減肥，還有很好的美容效果。這是蘋果中含有大量的果膠，加快腸胃內毒素排出，還能加快人體代謝，減少脂肪的產生。特別是對便秘的女性，多吃蘋果能消除便秘的煩惱。
雞蛋
雞蛋是最便宜的蛋白質物質，有研究發(fā)現，每天吃一個雞蛋，能減少一天30%的攝入，雞蛋里面的蛋白質有很強的飽腹感，還能維持體內血糖水品，有效的抑制食欲。
堅果
堅果雖然是高脂肪食物，但都是不飽和脂肪，能有效的幫助脂肪燃燒，而堅果里面的脂肪酸能加快卡里路的消耗。吃飯期間吃一點堅果，能減少其他食物的攝入量。
1、芹菜
芹菜性涼，有清熱、涼血止血的功效。同時也是夏天祛濕、清腸、緩解肝火旺盛的最好食品，尤其夏季芹菜比較新鮮，可以經常做菜食用。
2、大蒜
大蒜是祛除濕氣較好的食材。夏季做菜的時候可以多放一些蒜調味，也可以直接炒蒜苗，做粥品或做湯的時候，可以直接放入蒜瓣一起熬煮。
3、紅豆
大家都知道紅豆補血，卻不知道紅豆還是祛濕食品吧，用紅豆煮水喝，或者加上黑豆和綠豆一起煮水，可以很好的排出體內的濕氣。但是要小心，大家在購買紅豆的時候，一定要跟赤豆區(qū)分開，赤豆屬于藥類，吃多了會中毒，所以要仔細挑選。
4、薏米
薏米是生活中最常見的一種祛濕氣食材，每天煮上一碗薏米紅豆粥，即可以排毒祛濕，又能利尿消腫、清熱排毒。
5、白扁豆
扁豆也是屬于祛濕的一種食物，扁豆具有滋陰補腎、消暑祛濕的功效。白扁豆性味平和，一般人群都適合食用。尤其是脾胃虛弱的人，多吃一些白扁豆可以健脾和胃，此外，脾胃虛弱的老年人和白帶過多的女性都可以通過食用白扁豆來進行食療。
1、夏天飲食注意補充維生素
高溫季節(jié)人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,可以選擇性地定量補充一些維生素,最好是食物補充。作為“食肉獸”,在夏天就素點吧。
2、夏天飲食別忘補鹽補鉀
夏天出汗多,體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補充體內所失鹽分,達到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了,雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。
3、暑天飲食宜清補
夏天的飲食應該以清補、健脾、祛暑化濕為原則,應該選擇具有清淡滋陰功效的食物。非要吃麻辣火鍋以毒攻毒的,自己看著辦。
4、夏天吃鹵菜注意要冷藏
夏天可不可以買鹵菜?行,不過有兩點要注意:一要鹵菜店要正規(guī),正規(guī)鹵菜店切菜間或配菜間空調都裝有,這就可以讓賣的鹵菜安全保障就有了;二購買的量要注意別太多,可以滿足一餐即可,假如有剩余,務必要及時冷藏。
5、夏天在常溫下保存剩菜也不可取
在高溫的天氣下,飯菜如果吃不完,務必要及時冷藏,在常溫下保存是不可以的。夏天午餐和晚餐間相隔的時間比較長,假如在常溫下保存,會創(chuàng)造條件給病菌的生長繁殖還有釋放毒素。所以,飯菜吃剩的務必要及時將其放入冰箱進行冷藏。如果是葷菜與葷湯,吃后加熱燒開很重要,等到冷卻后將其放入冰箱。
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