時間：2019-07-03 18:10:53 編輯：5號網-wsy 411
很多人在健身的時候都喜歡負重，其中臀沖這個動作負重的話效果和發(fā)力都會更加明顯，不過也并不是越重越好，要根據自己的能力選擇合適的重量。
進行臀沖動作時，我們最大的重量極限是在35kg左右，不宜選擇超過35kg的重量，否則我們身體很容易受傷。要先了解動作如何進行，我們再選擇適合自己的重量，新手可以從20kg甚至是15kg開始進行。我們在完成臀沖時，需要將重物放在我們的腹部上方，所以是腹部支撐重量，如果重量太大，我們的身體就難以完成臀沖動作，這個動作最重要的就是需要爆發(fā)力和高速度來完成。
做負重臀沖動作時，首先對我們的腰腹部有一個很好的刺激作用，動作難度比臀沖更大，同時鍛煉的效果也更好。我們在做負重臀沖時，需要我們使用腹部力量支撐我們的臀部能夠離開地面，同時我們的手部要固定好重物，所以也能夠鍛煉到我們的身體平衡感，對我們的手臂肌肉也有一定的鍛煉作用。
臀沖動作能夠很好的提升我們臀部的尺寸、力量以及外觀。另外臀沖動作也能夠增加我們的加速度以及沖刺速度。另外這個動作能夠很好的增加我們運動過程中的爆發(fā)力。同時這個動作具有非常好的提升身體整體的作用，在做臀部運動的過程中還會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、骨盆還有身體下背的力學，所以對于我們這些部位也是很有幫助的。
1、動作過程中膝蓋與腳尖指向始終在同一直線。腰背部微后伸與盆骨成同一直線，不可出現探頭、盆骨轉動、腰背部過分后伸或前屈。雙腳重心始終落在后腳跟。
2、動作的最高點以臀部肌肉最大程度收縮為準，大腿與軀干成同一直線或角度略高于水平面。不可出現腰背部超伸。動作最高點小腿應垂直于地面，否則應調整雙腳位置。
3、動作最低點臀部不可碰觸地面，保持臀部肌肉持續(xù)緊張發(fā)力。
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