當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

臀沖怎么感受發(fā)力 臀沖發(fā)力點(diǎn)在哪里

時(shí)間：2019-07-03 18:26:49 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 302

很多人在剛開(kāi)始練臀沖的時(shí)候都不知道應(yīng)該怎么正確的感受發(fā)力，其實(shí)只要掌握了訣竅之后，是可以很容易的感受到發(fā)力點(diǎn)的，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

臀沖怎么感受發(fā)力

一開(kāi)始我們需要靠在長(zhǎng)凳的一側(cè)邊緣，背部靠在長(zhǎng)凳上，而此時(shí)我們的腿部是在地面上的，腹部也是向下沉，快要靠近地面，此時(shí)我們雙手握住重物放在我們的腹部上方。注意只能夠我們的背部支撐在長(zhǎng)凳邊緣，身體其它部位不能靠住長(zhǎng)凳。此時(shí)我們調(diào)整好呼吸，將重物放在腹部上方后，我們使用腰腹部力量，迅速的讓我們的臀部能夠向上抬起，直到腰腹部以及背部在一條直線上，并且能夠和地面平行。此時(shí)我們的感受就是腹部承受重量，但是我們能夠迅速的向上抬起發(fā)力，能夠感受到腹部是收緊的，然后再放松重新開(kāi)始動(dòng)作。

臀沖正確發(fā)力方式

做臀沖動(dòng)作時(shí)，首先我們的身體是平躺在瑜伽墊或是地面上的，雙腿屈膝，使用雙手將重物(啞鈴或者杠鈴)固定在我們的大腿根部。動(dòng)作開(kāi)始，我們借助臀部力量，用力往上沖，讓我們的臀部離開(kāi)地面，并且腰腹部形成一條曲線。到達(dá)極限之后，我們?cè)俾栈貏?dòng)作。

臀沖姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)

1. 凳子的高度，我相信最佳高度約為50cm，而較高較高的人，可能需要更高的凳子;身體較矯小的人，可能需要較低的凳子。挑選一個(gè)讓你臀肌最有感覺(jué)的高度。

2. 常規(guī)的臀沖是將肩胛骨的下緣與凳子排呈一線。而在做動(dòng)作時(shí)，確保凳子是穩(wěn)定而不會(huì)滑動(dòng)的。

3. 若你使用是奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)杠片，只要你設(shè)置好位置，讓杠慢慢滾動(dòng)到髖關(guān)節(jié)。但若你是使用較小的杠片，就不太可能從地面滾動(dòng)到你的髖關(guān)節(jié)了。

臀沖常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作

1. 下背過(guò)度拱起：通常是因?yàn)橹亓刻?，而臀肌不夠?qiáng)壯。解決的方式是減輕重量，而動(dòng)作的全程要緊縮核心。將焦點(diǎn)放在“髖關(guān)節(jié)”，不要透過(guò)腰椎來(lái)產(chǎn)生動(dòng)作。

2. 頸部屈曲：頸部不要屈曲，保持自然中立的位置即可。

3. 髖伸不足：通常因?yàn)橹亓刻兀泽y關(guān)節(jié)伸展的幅度不足，而這也可能是因?yàn)榍y肌太緊所造成。解決方法是減輕重量，而也可能需要進(jìn)行髖屈肌(尤其是股直肌)的靜態(tài)或動(dòng)態(tài)伸展。

4. 腳跟抬起：而若是腳跟抬起的話，這變成大腿前側(cè)主導(dǎo)的動(dòng)作。解決方法是提醒對(duì)方腳跟著地，以腳跟來(lái)推地。

• 臀沖的最大重量是多少 負(fù)重臀沖多重合適
• 爬山為啥會(huì)腿抖 爬山后腿疼最好的恢復(fù)法

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

標(biāo)簽：臀沖健身

相關(guān)文章

• 1

  臀沖的最大重量是多少 負(fù)重臀沖多重合適

• 2

  臀沖可以天天練嗎 臀沖需要每天做嗎

• 3

  杠鈴?fù)螞_的杠是放在哪里 臀沖杠鈴放哪個(gè)位置

• 4

  臀沖怎么把杠鈴放身上 臀沖自己怎么練

• 5

  臀沖練什么肌肉 臀沖是練哪里的肌肉

• 6

  臀沖有什么好處 練臀沖的作用

• 7

  杠鈴?fù)螞_正握還是反握？杠鈴?fù)螞_常見(jiàn)錯(cuò)誤

• 8

  練臀沖腰疼是什么原因？練臀沖腿酸是什么原因？

熱門(mén)文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 開(kāi)合跳的正確跳發(fā)
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山

有氧運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  開(kāi)合跳的正確方法 開(kāi)合跳應(yīng)該怎么跳

• 什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn) 0
• 1

  做運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)皮膚好嗎 大量出汗對(duì)皮膚的好處

• 2

  經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)健身嗎 運(yùn)動(dòng)健身可以在經(jīng)期嗎

• 3

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 4

  轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間 什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈最好

• 5

  轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

• 6

  屁股肉多怎么減下去 減屁股肉的方法有什么

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  開(kāi)合跳和跳繩哪個(gè)減肥 開(kāi)合跳和跳繩哪個(gè)效果好

• 開(kāi)合跳主要瘦哪里 開(kāi)合跳瘦哪里明顯 0
• 1

  開(kāi)合跳的正確方法 開(kāi)合跳應(yīng)該怎么跳

• 2

  開(kāi)合跳每天多少個(gè)減肥 減肥每天要做多少個(gè)開(kāi)合跳

• 3

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 4

  練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線

• 5

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 6

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

臀沖專題

• -1

  臀沖怎么感受發(fā)力 臀沖發(fā)力點(diǎn)在哪里

• 臀沖的最大重量是多少 負(fù)重臀沖多重合適 0
• 1

  臀沖可以天天練嗎 臀沖需要每天做嗎

• 2

  杠鈴?fù)螞_的杠是放在哪里 臀沖杠鈴放哪個(gè)位置

• 3

  臀沖怎么把杠鈴放身上 臀沖自己怎么練

• 4

  臀沖練什么肌肉 臀沖是練哪里的肌肉

• 5

  臀沖有什么好處 練臀沖的作用

• 6

  杠鈴?fù)螞_正握還是反握？杠鈴?fù)螞_常見(jiàn)錯(cuò)誤

精選文章

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？