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練臀沖腰疼是什么原因？練臀沖腿酸是什么原因？

時(shí)間：2017-10-20 09:51:20 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1936

現(xiàn)在的人都開(kāi)始越來(lái)越注意自己的身材，不僅是為了好看，也是為了健康，而臀沖就是一個(gè)很好的鍛煉臀部肌肉的動(dòng)作，效果非常好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講練臀沖腰疼是什么原因？練臀沖腿酸是什么原因？

練臀沖腰疼是什么原因

大家在練臀沖的時(shí)候一定要記住收腹收臀，這是動(dòng)作的核心要點(diǎn)，千萬(wàn)不要歪掉，不然就會(huì)造成腰疼的現(xiàn)象。

檢查自己的腹部是否有收縮著，檢查骨盆是否保持在中立位不要向上圖由于骨盆過(guò)度前傾，在動(dòng)作的過(guò)程盡量使骨盆后傾。

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練臀沖腿酸原因

臀沖是一個(gè)非常贊的動(dòng)作!很多女生都已經(jīng)迷上他，它可以給你的一個(gè)緊實(shí)上翹的臀部!但是很多人在動(dòng)作的過(guò)程中卻遲遲找不到感覺(jué)，動(dòng)作做不好!屁股沒(méi)練到，反而其他地方出問(wèn)題!

練完臀沖腿酸一般是腳掌位置太過(guò)接近臀部是會(huì)造成更多的股四頭肌(大腿前側(cè))的激活，但如果太遠(yuǎn)的話會(huì)是腘繩肌(大腿后側(cè))得到更多的激活。

這是由于每個(gè)人脛骨和股骨的長(zhǎng)度不同，所造成的遠(yuǎn)近問(wèn)題。那么解決方法，就是先進(jìn)行無(wú)負(fù)重訓(xùn)練，確定下自己最大激活臀部的范圍?？梢宰鱿麓笸群髠?cè)和大腿前側(cè)的拉伸。

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臀沖的正確做法

普通臀沖

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。

單腿臀沖

上身仰臥在墊高物上，雙臂張開(kāi)，兩腿屈膝。抬起左腿，使得小腿與地面平行。抬起左腿同時(shí)用右腿支撐身體，使得身體呈拱形。然后臀部慢慢回落，恢復(fù)仰臥姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。

鈴片臀沖

雙手抱住一個(gè)能承受負(fù)荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹)，保持身體平衡。完成收臀上挺身的動(dòng)作，要求與普通臀橋一樣。

杠鈴?fù)螞_

身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對(duì)身體的壓強(qiáng)。

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臀部訓(xùn)練心得

一直想給大家分享一下蜜桃臀，本來(lái)想自己拍拍訓(xùn)練視頻的，但是發(fā)現(xiàn)這樣一點(diǎn)也不負(fù)責(zé)及靠譜，因?yàn)槊總€(gè)人所適合的訓(xùn)練計(jì)劃都是不一樣的，我可以臀推120斤但是不是每個(gè)親都可以，所以，今天我想分享下我是如何從臀部小白慢慢自學(xué)基礎(chǔ)理論與實(shí)踐相結(jié)合練出目前臀圍93的(以前86)。

我們因?yàn)榻?jīng)常坐辦公室坐教室坐車坐沙發(fā)，所以導(dǎo)致屁股扁平小，特別是生了孩子的親胯大了后，沒(méi)有飽滿臀大肌就顯得更不好看了。臀部本來(lái)就是一個(gè)整體身材中很重要的一部分，穿褲子裙子如果臀圍那一部分是豐滿圓潤(rùn)的，肯定是加分項(xiàng)。所以我想分享一下我對(duì)臀部的一些看法和一些分享：

首先：臀部不是越大越好，要看整體比例

每個(gè)人有不一樣的骨架身高，所以要練適合自己的臀部。不是越大越好，要看整體比例。

有親們喜歡歐美大臀可以努力增大臀圍(我就是，哈哈)，但是我想很多親還是喜歡有一雙不粗的腿再加上翹臀，沒(méi)有粗腿注定不會(huì)有大圓潤(rùn)翹臀，所以不要只看很多模特圖只照屁股那部分圖，還是要看全身比例的。

所以大圓潤(rùn)翹臀也不一定適合每個(gè)親。