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時間：2021-10-19 17:06:52 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
俯臥撐在進行的時候，常常就會覺得越做越累，那么這是什么原因呢？俯臥撐越做越累應(yīng)該怎么辦呢？
訓練太過頻繁是導致俯臥撐越做越累最常見的原因。肌肉增長過程是：訓練使肌肉纖維輕微破損——補充營養(yǎng)和休息——肌肉超量恢復從而增長。由此可見，肌肉增長是個先破壞再增長的過程，而增長只在休息的時候才會進行，訓練的時候只會破壞。如果訓練太過頻繁，肌肉沒有足夠的休息時間，就可能會變得萎縮，薄弱無力。 俯臥撐鍛煉的是胸肌，胸肌在訓練后需要72小時的休息時間。因此，俯臥撐最好三天訓練一次，而不能每天都訓練。
訓練頻率適度俯臥撐最好三天訓練一次，以保證胸部肌肉足夠的休息。在胸肌休息期間，可以進行其他部位的運動，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排訓練頻率才能起到事半功倍的訓練效果。補充營養(yǎng)和熱量在俯臥撐訓練增肌期間，要多食用蛋白質(zhì)食物，幫助肌肉合成，比如豬瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食總熱量要比平時高，分五餐進食。這樣可以讓身體更好的消化吸收。堅持鍛煉訓練要持之以恒，俯臥撐鍛煉休息時間一定不能過長，否則好不容易鍛煉出來想效果，很容易就會退會到鍛煉之前的狀態(tài)。
沒效果。對肩周炎要口服藥物，痛點局部封閉，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的運動治療主要是關(guān)節(jié)功能練習，例如外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運動。俯臥撐不能進行有效的關(guān)節(jié)訓練，所以俯臥撐對肩周炎沒有什么效果。
1、提高整體力量素質(zhì)：經(jīng)常做俯臥撐可以發(fā)展力量素質(zhì)。俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。每天多做幾個俯臥撐可以增強手臂的力量，還可以增強腹部的力量。
2、改善身體機能：做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅持以及關(guān)節(jié)的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環(huán)，以及韌帶的發(fā)展。
3、排毒：做俯臥撐的好處還有許多，比如說可以幫助身體排毒，做俯臥撐時一般會出汗，可以借此排出一定的身體毒素。
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