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時間：2022-06-30 16:29:32 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
要是想要用運動的方式來減肥的話那要達到一定的目標(biāo)才會有效果，用做仰臥起坐的方式減小肚子要過多長時間有效？一次要做多少個呢？
仰臥起坐要想達到良好的效果,應(yīng)每天做100-200個,每組20-30個,分5組進行,可有效地鍛煉身體,使肌肉更加發(fā)達、減少腹部贅肉,長時間堅持鍛煉還能增強人體抵抗力。
做仰臥起坐半個月到一個月可以瘦肚子。具體時間沒有確切標(biāo)準(zhǔn)和個人身體代謝快慢有直接關(guān)系，身體代謝快的，半個月左右就可以看到瘦肚子效果，身體代謝比較慢的，需要一個月左右才能看到瘦肚子效果?？焖僮尪亲幼兪?，也可以通過腰腹環(huán)吸手術(shù)改善，腰腹環(huán)吸手術(shù)是采用真空負(fù)壓的方式把肚子部位堆積的脂肪顆粒吸出體外而達到瘦肚子效果的。
優(yōu)點有：一是鍛煉肌肉，仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部的肌肉還可以鍛煉大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。
二是防治婦科病，仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉，從而使腹腔內(nèi)的臟器受到保護，而且同時還可以刺激腹股溝部位的血管，促進腹部血液循環(huán)，女性做仰臥起坐對于一些婦科疾病可以起到預(yù)防和輔助治療的作用。
三是減肥，在仰臥起坐時配合上呼吸就可以有效的將腹部的脂肪減掉，起到減脂的作用，使腹部肌肉變得緊致，減少脂肪的堆積。
四是促進胃腸道運動，在做仰臥起坐時可以刺激胃腸道的蠕動，有利于排出腸道內(nèi)的毒素，可以有效的預(yù)防便秘等腸道疾病。
仰臥起坐鍛煉的效果雖然比較好，但是要注意姿勢的正確和鍛煉時間的控制，運動姿勢不正確或者是大量的進行仰臥起坐會對人體的脊柱導(dǎo)致不同程度的傷害，可能會引起腰痛、腰椎間盤突出等疾病。
仰臥起坐屬于比較常見的鍛煉方法，做仰臥起坐一般不會使腰變粗，連續(xù)做仰臥起坐還可以增加腹部肌肉的彈性；在做仰臥起坐鍛煉時還能促進腹部和腰部多余脂肪的分解，使得脂肪隨著身體的新陳代謝排出體外，從而消耗多余的脂肪，達到修飾體型的效果。
仰臥起坐的好處比較多，但初次鍛煉需要控制好時間和力度，不要鍛煉太長時間，以免出現(xiàn)韌帶和肌肉損傷，還需要堅持鍛煉。
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