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仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出嗎仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損嗎

時(shí)間：2022-06-30 17:28:58 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

本來(lái)想用仰臥起坐的方式來(lái)減肥的，但是聽(tīng)說(shuō)這個(gè)做多了對(duì)腰不好這到底是不是真的？仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出或是腰肌勞損嗎？

仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出嗎

仰臥起坐一般不會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出，腰間盤(pán)突出多數(shù)是由于遺傳的因素和先天發(fā)育不良所導(dǎo)致的，而且還與長(zhǎng)期久坐和損傷性勞累有關(guān)，但是與仰臥起坐沒(méi)有直接的關(guān)系，所以說(shuō)仰臥起坐不會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出。

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仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損嗎

仰臥起坐一般不會(huì)引起腰肌勞損。腰肌勞損一般都是由長(zhǎng)期的彎腰負(fù)重或者是長(zhǎng)期的從事重體力勞動(dòng)導(dǎo)致的，還可能和長(zhǎng)期的久坐姿勢(shì)有關(guān)。患者進(jìn)行仰臥起坐一般不會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，發(fā)生腰肌勞損的情況會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰部的酸痛、脹痛。如果過(guò)度勞累或者是受到風(fēng)寒的時(shí)候，疼痛的情況會(huì)加重，休息以后疼痛就會(huì)減輕。出現(xiàn)了腰肌勞損，可以進(jìn)行局部的熱敷、按摩、推拿、針灸等一系列治療措施來(lái)進(jìn)行緩解。

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仰臥起坐的危害

仰臥起坐是現(xiàn)實(shí)生活中比較常見(jiàn)的一種鍛煉方式，但是這種鍛煉方式如果鍛煉不當(dāng)或者是一次性持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)于身體的危害也是比較大的。比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉或者是腰背部肌肉的拉傷，嚴(yán)重的甚至有腹部?jī)?nèi)臟損傷的可能性，所以不科學(xué)的仰臥起坐鍛煉導(dǎo)致了很多人都有腹部疼痛的癥狀。做這種鍛煉要注意時(shí)間和強(qiáng)度，注意休息，要堅(jiān)持鍛煉掌握好恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞讲庞行Ч?/p>

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仰臥起坐的注意事項(xiàng)

　　1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

對(duì)於一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

做出進(jìn)行仰臥起坐以后，身體一定會(huì)不適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉酸痛的感覺(jué)。這是很正產(chǎn)的現(xiàn)象。注意在運(yùn)動(dòng)后對(duì)腹部做一個(gè)按摩放松，對(duì)于緩解酸痛感是非常有幫助的。隨著鍛煉次數(shù)的增加，以后就會(huì)適應(yīng)了。