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吃飯時(shí)間表吃出健康好身體

時(shí)間：2015-12-30 11:16:52 編輯：本站整理 374

現(xiàn)在都是21世紀(jì)了，飲食需要科學(xué)合理的安排時(shí)間才行，這樣才是對(duì)身體更好的保護(hù)，那么，什么時(shí)間進(jìn)食，什么時(shí)間不能進(jìn)食呢？接下來(lái)就讓我們來(lái)看看吃飯時(shí)間表的安排吧，讓我們跟著時(shí)間一起走出健康。

早晨6~9時(shí)

這個(gè)時(shí)間該吃早餐了。早餐可是一天獲得能量的重要來(lái)源，要合理搭配，讓豐富的蛋白質(zhì)為你趕跑饑餓，增加能量。早餐的最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你喜歡甜食，可以加一些新鮮的水果和 燕麥粥，讓自己的早餐更加充實(shí)，營(yíng)養(yǎng)更加豐富。但要注意，不要吃得太飽。

上午10時(shí)30分

這個(gè)時(shí)間如果感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心，如酸奶充饑。當(dāng)然，不餓的話就管好你的嘴巴。

中午~下午14時(shí)

午飯時(shí)間到了。這一餐要吃得豐盛均衡，雞肉、魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜、水果能補(bǔ)充必要的維生素。適當(dāng)?shù)財(cái)z取堅(jiān)果和撒欖油對(duì)健康有益。

下午16時(shí)30分

這個(gè)時(shí)間不適合吃正餐，可以進(jìn)食蔬菜沙拉或一個(gè)蘋(píng)果，以補(bǔ)充身體能量。

下午17時(shí)~晚上20時(shí)

晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如，肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。

晚上21時(shí)~次日早晨61時(shí)

這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖。此時(shí)的食欲往往是管不住自己的嘴而不是肚子餓所誘發(fā)的。因此，如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會(huì)拿捏控制。

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