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湯圓怎么吃不會(huì)胖?搭配無糖綠茶和烏龍茶最健康

時(shí)間:2016-02-19 13:30:44 編輯:本站整理 353

元宵節(jié)快要到了,抵擋不住湯圓的誘惑了嗎?想吃湯圓但又怕長(zhǎng)胖怎么辦?營(yíng)養(yǎng)專家表示,換個(gè)湯底是關(guān)鍵,搭配無糖綠茶和烏龍茶讓你不會(huì)長(zhǎng)胖。

湯圓怎么吃不會(huì)胖?搭配無糖綠茶和烏龍茶好

營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示:

吃湯圓防止長(zhǎng)胖是有方法的,湯底很重要,搭配好的湯底能讓你不用擔(dān)心吃了會(huì)長(zhǎng)胖。湯圓的主原料是糯米,屬于高熱量、高GI值(高升糖指數(shù))的食物,再加上內(nèi)餡和湯底,有時(shí)候吃一碗湯圓的熱量都比正餐還要高!

點(diǎn)心吃湯圓主食跟著減量

以大家常吃的花生湯圓、芝麻湯圓來說,其中的花生餡及芝麻餡都屬于油脂類,飽和脂肪和熱量都較高。4顆包餡湯圓的熱量就等于1碗飯,無餡小湯圓20顆也相當(dāng)于半碗飯的熱量,相當(dāng)驚人。

因此,臺(tái)灣癌癥基金會(huì)營(yíng)養(yǎng)師鄭欣宜建議,小湯圓一天不吃超過10顆,大湯圓最多2顆,另外也要減少正餐的飯量,才不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類。

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湯底換成無糖綠茶烏龍茶

湯圓的湯底部分,由于傳統(tǒng)的糖水和酒釀熱量較高,建議使用清爽的無糖綠茶、無糖烏龍茶代替,也可以添加適量的桂圓干、紅棗、枸杞來提味,吃甜同時(shí)顧健康。

咸湯圓小心鹽和油

善用香菇紅蔥頭

吃咸湯圓的時(shí)候,則須注意鹽分和油脂的攝取量。營(yíng)養(yǎng)師建議,可用紅蔥頭、香菇、蔥段爆香,再加入蔬菜高湯底,以增加香味、減少食鹽用量。

蛋白質(zhì)方面,可選用油脂成分較低的瘦肉、豆干片、豆腐來取代飽和脂肪較高的五花肉。另外也可搭配茼蒿菜、香菇、芹菜、洋蔥等高纖維食物,增加飽足感,避免血糖快速上升。

湯圓怎么吃不會(huì)胖?搭配無糖綠茶和烏龍茶好

湯圓不好消化這樣吃才好

最后提醒大家,糯米含有較高比例的支鏈淀粉,烹煮后黏性較強(qiáng),滯留在胃里的時(shí)間也較長(zhǎng),容易導(dǎo)致胃酸分泌增加,出現(xiàn)消化不良、脹氣、胃酸逆流等現(xiàn)象。因此,吃湯圓不能貪多,還要減慢進(jìn)食速度。另外,老年人的吞咽功能較差,更要細(xì)嚼慢咽,以免嗆到甚至噎到!

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