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時間:2016-02-25 09:10:35 編輯:本站整理 358
減肥不是下嚴(yán)格禁制令,人總有種劣根性,越被禁止的東西越覺得有吸引力。所以當(dāng)我們對自己下了越嚴(yán)格的禁制令,例如:幾點以后不吃晚餐,減肥期間絕對不能吃零食之類的規(guī)定,越是讓我們意識到「不可行」的誘惑力,然后一但破戒就會自暴自棄開始狂吃,對自己放松一點,很喜歡吃巧克力就吃一點當(dāng)獎勵,很喜歡吃面包就一天一次當(dāng)作中和,沒有甚么東西是不能吃的!重點是份量而不是食物本身。一整天可以攝取的熱量看你愿意花在什么上面羅!
天天都是嚴(yán)格的飲食是不可能長久的。想要把減肥生活化很重要的一點就是:大餐過后就要節(jié)制。(而非不能吃大餐!)今天中午聚餐本人大吃大喝,整桌人只有我叫了第二碗白飯,為了彌補(bǔ)多吸收的熱量,下午連忙去運動了兩堂課,晚餐還拒絕朋友火鍋邀約,決定要回家先吃水果優(yōu)格就好(萬一晚點餓在吃些少量三明治或者炒飯)。一則是怕胖,二則是我知道晚上再吃多我一定會消化不良。朋友笑稱:「你現(xiàn)在居然也懂得克制了?!你以前不是完全不克制,餐餐大吃大喝都沒關(guān)系嗎?」 唉~這就是年紀(jì)大的悲哀啊!
想當(dāng)年我的食量跟速度~我都覺得我可以去參加大胃王比賽一定有機(jī)會可以得名!現(xiàn)在卻只要吃油膩一點的餐點就可以飽很久,連續(xù)吃太多大餐就會感覺到胃很漲、不舒服,為了自己的身體著想,我也開始懂得克制了。瘋狂的節(jié)制跟瘋狂的大吃都一樣不是件好事,飲食會反應(yīng)到你的身體狀況!而我正在學(xué)習(xí)傾聽自己身體的聲音。
我現(xiàn)在差不多早上都是吃水果優(yōu)格(至少放入二至三種水果)當(dāng)早餐,中午多半吃外食比較難控制,運動前一定會吃一片吐司+起士片以免運動時肚子餓,運動回來為了方便補(bǔ)充蛋白質(zhì)會先喝一匙乳清,然后洗個澡完再準(zhǔn)備晚餐,我都會自己煮五榖米加上蔬菜,盡量少油少調(diào)味。 飲料部分我承認(rèn)我無法戒除碳酸飲料(ZERO),冬天還好但是夏天真的很難不喝!除此之外我?guī)缀鯖]有喝任何含糖飲料了!這些飲食習(xí)慣的轉(zhuǎn)變真的很奇妙,大概是年紀(jì)大了慢慢懂得傾聽自己身體的聲音,例如我一直很愛吃鹽酥雞等油炸類食品,可是也發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不能多吃,多吃身體會難受、消化不良,我不會不吃只是變成少吃,吃的時候只要「呷氣味」就好,少量吃滿足了慾望又不會造成自己身體的負(fù)擔(dān)。精制糖類也是一樣,蛋糕吃一點點很讓人開心!可是只要吃多了我就會覺得身體沉重,所以也是好久沒吃了,就算吃也是少量吃。(還是喜歡吃哈根達(dá)斯冰淇淋、巧克力、梅森凱瑟的可麗露這幾樣有點難戒,但是真的已經(jīng)少吃了。)
很多東西我發(fā)現(xiàn)我不是「故意」不吃,而是「自然而然」的少吃。因為很多時候那些食物帶給我的滿足感其實已經(jīng)沒有這么高了,吃少量快樂曲線會上升,可是過量之后反而是下降,為了讓自己吃得開心自然就會慢慢調(diào)整份量,不再像以前一樣暴飲暴食,遇到喜歡的東西就猛吃吃到爽為止。一樣可以享受美食,吃吃那些不健康卻讓人心靈很快樂的垃圾食物,可是卻不會過量,重點是要認(rèn)真傾聽自己的聲音!
「吃這么多真的會開心嗎?」「明明不餓為什么一定要吃這么多?」「明明已經(jīng)吃飽了為什么還不停止進(jìn)食?」「現(xiàn)在吃到飽、吃到撐,這樣要花多久的時間才可以消化完?」在吃飯的過程中多問問自己這些問題吧!也許你會發(fā)現(xiàn)根本不需要有「強(qiáng)大的意志力」去「克制」飲食,原來根本也沒有甚么必要吃這么多??!
能跟朋友聚餐是很開心,可是會破壞我?guī)妥约航⒌娘嬍沉?xí)慣。最近我已經(jīng)漸漸調(diào)整自己少量多餐,例如沒有外出飲食的晚上我多半是運動前會吃吐司+起士片,運動回來大部分是七點多接近八點會自己簡單弄一份吃的(一定會有一碗五榖飯、蔬菜、蛋白質(zhì)),然后十點左右又會再吃一點東西(這時候就不一定會吃甚么,可能是水果優(yōu)格、燙青菜或者戒不掉的垃圾食物,隨意。),這樣習(xí)慣的養(yǎng)成讓我變成容易飽但是也會容易餓的狀態(tài)。
平常的時候覺得自己少量多餐的飲食非常的好,感覺身體很舒服也很輕松,因為份量少易消化,可是因為持續(xù)保持進(jìn)食狀態(tài),所以也不會有餓肚子的問題,我很滿意。問題是只要外出聚餐時很容易會吃超過能力外的分量。
上個星期有天吃了一整份的義大利面套餐,包含前菜、面包、沙拉、湯、義大利面、甜點,就讓我火燒心一整晚,到半夜兩三點都無法躺下睡覺!因為一躺著就痛,直到吃了胃藥才好點。 昨天又去吃了串燒,我吃了一碗雞油拌飯、孜然羊肉串兩串、甜不辣一片、豬血糕一塊、香菇四個,然后跟朋友一起分食了一份燙青菜、一條鯖魚、一份烤魷魚、一份玉米筍,其實中途已經(jīng)飽了,但是朋友叫我把剩下的東西吃掉的時候,我偷嘆口氣之后~還是乖乖吃下去了。(本人節(jié)儉的性格真是要不得。)結(jié)果回家之后,果然到了晚上胃又不適了。我今天就在思考到底要怎樣避免這樣的狀態(tài)!實在不想要半夜再胃痛了!
我覺得這個應(yīng)該最好,我以前多半是有套餐一定就叫套餐,總認(rèn)為這樣一定比較劃算,實際上這樣下來往往會吃太多(請看我去吃義大利面那天的慘案就知道了?。┢鋵嵰勒瘴椰F(xiàn)在的食量,單點一份義大利面我就會飽了!沒事假會點套餐,最后自找苦吃。
選擇點很多大家一起分的這種店家,不知為何大家都會反正有其他人一起分,就可以盡情點自己想吃的東西,然后越點越多!實際上根本高估大家的食量,然后像我這種見不得眼前有留食物的人(只能說媽媽的教育有成功啊?。退阕约猴柫?,沒人強(qiáng)迫也會乖乖撿菜尾吃完,因為我有這種(不好的?)習(xí)慣,在這種店家對我來說就很危險!所以我覺得最安全的方法應(yīng)該是自己吃自己的就好!我只需要顧我眼前的那份即可。
我覺得這種例子最常出現(xiàn)就是去吃中菜或者美式餐廳的時候,一口氣點太多最后都會落到吃不完的程度。
這也是從小的惡習(xí)!我們?nèi)胰顺燥埦拖裼腥艘獡尣艘粯?,總是秋風(fēng)掃落葉的秒殺,導(dǎo)致我到現(xiàn)在吃飯的速度還是非常的快速,很難改正!要學(xué)習(xí)放慢進(jìn)食步調(diào)。
這點其實我有慢慢改善了,只是改成吃不完打包!但是不適合打包的食物,我還是會乖乖吃完啊!其實吃飽了就停止才是正確的態(tài)度!
這是瘦子朋友的建議。
同樣也是瘦子朋友的建議,她說她自己吃飯的順序是先吃最想吃的(通常就是肉)其他比較不想吃的放在后面,飽了或是吃不下就算了。這是個好方法!我下次也可以試試這招。
我發(fā)現(xiàn)有一招對于克制飲食很有用,就是「很想亂吃東西的時候先去量體重!」看到體重計上面的數(shù)字時,想亂吃的心情應(yīng)該會馬上削減大半。不用走火入魔時時量,好時機(jī)是明知道自己不餓,只是嘴饞的時候才需要使出這招,會立刻驚覺自己這么胖居然還想亂吃?真是太不應(yīng)該了!
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