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跑步前要做好什么準備?跑步有什么好處?

時間:2016-05-04 20:27:14 編輯:本站整理 525

對于不愛劇烈運動的美眉來說,跑步是比較好的一項運動,排毒是很好的。還有利于塑形,對于身體素質(zhì)的要求不是很高。可是女孩子,跑步一旦進入誤區(qū),很有可能找出肌肉,就不妙了,跑步前做好什么準備?小面一起來看看吧!

跑步前要做好什么準備?跑步有什么好處?

跑步前要做好準備!

一、跑鞋減震性要好,鞋底薄厚適中

準備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單,上衣基本隨意穿,褲子(短褲)不能太緊,也不能太松,合身得體、透氣性好。

跑鞋只買對的,不買貴的,當然價格高的專業(yè)跑鞋自然是好,但對于業(yè)余愛好者,只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好,普通運動鞋絕對是第一選擇。

不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害,底太厚重不合腳,跑起來會崴腳。

不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子

二、妹子跑步要穿運動bra防下垂

對于妹子來說,一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產(chǎn)生一定的壓力,還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部,造成乳房受過度擠壓而變形下垂。

跑步時穿運動bra可以固定胸部,免受過度摩擦;并且可以減少震動,減防止胸部下垂; 另外運動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭,能很好的應對跑步出汗的狀況;運動bra彈性較好,便于肢體屈伸自如,給肢體最大的自由空間。

三、傍晚飯前是跑步最佳時機

俗話說“飯后百步走,活到九十九”,但跑步最好在飯前進行,如非要在飯后跑步,則至少在飯后一小時,否則會影響消化,導致胃的不適,甚至造成胃下垂。

此外,跑步最好選擇在早晨或者晚上,天熱時不建議中午跑,傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙于上班,難以抽出固定時間跑步,且早晨剛剛醒來,人身內(nèi)的血液比較粘稠,跑步會引發(fā)供血不足。

中午紫外線強烈,在戶外運動對皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少,紫外線低,下班后晚飯前跑上30分鐘至1個小時,隨著汗水流出,忙碌一天的疲憊一掃而光。

中午紫外線強烈,在戶外運動對皮膚損害不小

跑步前要做好什么準備?跑步有什么好處?

四、晚上跑步穿顏色衣服,公園、操場是跑步最佳地點

跑步地點的選擇也尤為重要。從安全角度考慮,盡量選擇去操場或公園。如果實在沒有條件,可以考慮選擇人行道,一定要注意來往車輛,晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。

但是如果自己跑,不建議選擇太過偏僻的地點,如有一起跑步的伙伴,可以選擇較遠的地點或者路跑,互相照應。

一些妹子們會有這樣的困惑,大姨媽來襲,跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運動,負荷過大的訓練會造成經(jīng)血過多還可能影響子宮的位置。所以根據(jù)個人情況減少跑步或者停止跑步,量力而為。

五、跑步后大量補水,多吃高纖蛋白、高維生素C的食品

跑步極易出汗,半個小時跑下來,往往大汗淋漓,這就要求跑步后必須盡快大量補水,夏天跑步盡量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇,但其含糖量較高,如果對體重有特別的要求,最好還是喝白開水或礦泉水。

跑步會消耗掉大量卡路里,跑步后雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經(jīng)過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂,所以必須給身體補充一些食物。

總的說,含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適,如水果、牛奶等。同時還應切記,跑步后盡量避免吃高熱量的食物。

跑步重在堅持,應循序漸進,不要急于求成

一口吃不了大胖子,凡事都須堅持。多數(shù)人剛開始跑步時都抱著美好的愿望或初衷,但跑起來后,有些人或堅持不住而放棄,有些人太過急功近利。

跑步前要做好什么準備?跑步有什么好處?

跑步的好處有哪些?

1、眼睛:

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎:

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟:

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液:

有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng):

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

6、肝臟:

跑步可改善和消除脂肪肝。

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