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跑步容易得的6中病癥跑步前學(xué)習(xí)預(yù)防方法

時(shí)間：2016-03-11 10:54:02 編輯：本站整理 470

某些身體不適癥狀，特別容易好發(fā)于跑者。為此，若能事先了解這些癥狀的原因和改善方法，即使身體突然感到不適，也能冷靜處理，快速排解?，F(xiàn)在，就讓我們?cè)诰毰芮皩W(xué)習(xí)預(yù)防方法吧！

跑步容易得的6中病癥跑步前學(xué)習(xí)預(yù)防方法

第1／中暑

●原因與癥狀：

在氣溫與濕度偏高的環(huán)境下，長(zhǎng)時(shí)間待著或運(yùn)動(dòng)，便容易使調(diào)節(jié)體溫的機(jī)制無(wú)法發(fā)揮正常功能，導(dǎo)致意識(shí)模糊、頭痛或痙孿。此外，睡眠不足、宿醉，也容易中暑，因此當(dāng)你知道自己有上述癥狀時(shí)，就應(yīng)該停止練跑，好好休息，以防中暑。

●如何預(yù)防、改善：

人體具有蒸發(fā)汗液、帶走熱能，以預(yù)防體溫過(guò)度上升的生理機(jī)制，然而，此機(jī)制唯有在身體水分充足的情形下，才能順利進(jìn)行。為此，補(bǔ)充水分是改善中暑的方法之一。而在戶外跑步時(shí)，建議戴透氣涼爽的網(wǎng)布遮陽(yáng)帽或用濕毛巾圍住頸部，以保護(hù)能體溫調(diào)節(jié)的后腦勺。

第2／貧血

●原因與癥狀：

跑步時(shí)所造成的貧血，其原因主要有三：第一因流汗過(guò)多導(dǎo)致鐵質(zhì)流失；第二是因練跑大量使用肌肉，使其對(duì)于鐵質(zhì)的需求增加，導(dǎo)致血液中的鐵質(zhì)減少；第三則是每次著地時(shí)，腳底所受的沖擊，破壞血管內(nèi)的紅血球。以上皆有可能導(dǎo)致貧血，進(jìn)而造成頭昏眼花、站起時(shí)暈眩，水腫、疲勞、集中力與記憶力下降等問(wèn)題。

●如何預(yù)防、改善：

請(qǐng)勿對(duì)自己的體力太有信心而過(guò)度訓(xùn)練，并透過(guò)飲食積極補(bǔ)充鐵質(zhì)，可多吃紅肉與紅肉魚(yú)、肝臟、菠菜或小松菜、白蘿卜葉或蕪菁葉、鹿尾菜、大豆等。而上述食物若能與維生素合并攝取，其吸收效果更好。相反的，咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶中的單寧酸，則會(huì)妨礙鐵質(zhì)吸收，為此請(qǐng)避免在練跑前或攝取鐵質(zhì)的前后1小時(shí)內(nèi)，飲用上述食品。

跑步容易得的6中病癥跑步前學(xué)習(xí)預(yù)防方法

第3／運(yùn)動(dòng)疲勞

●原因與癥狀：

有時(shí)，當(dāng)我們進(jìn)行跑步、騎自行車(chē)等長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)突然感到?jīng)]力氣、動(dòng)不了，是因?yàn)楦闻K與肌肉中儲(chǔ)存的能量來(lái)源──肝醣不足所致，也就是「缺乏燃料」。除了雙腳站不穩(wěn)、頭暈?zāi)垦Ｍ?，也有可能感到手腳麻痹，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)ヒ庾R(shí)。

●如何預(yù)防、改善：

原則上，只要快速補(bǔ)充葡萄糖或甜食就能痊愈；但當(dāng)休息或攝取熱量后，仍無(wú)法恢復(fù)時(shí)，就要立刻送醫(yī)，以防引發(fā)更嚴(yán)重的橫紋肌溶解癥，危及性命。因此，參加全馬等長(zhǎng)距離比賽時(shí)，一定要在補(bǔ)給站飲水和攝取食物，或帶能量飲一起跑。

第4／脫水

●原因與癥狀：

脫水是因大量流汗、下痢、水分?jǐn)z取不足，使體內(nèi)缺乏水分及鹽分，導(dǎo)致生理機(jī)能下降。初期癥狀多為倦怠、頭痛、惡心，嚴(yán)重時(shí)則會(huì)喪失意識(shí)，因此一定要特別小心?；旧?，只要流失超過(guò)體重3%的汗水，身體機(jī)能就會(huì)明顯下滑，引發(fā)脫水的危機(jī)。

●如何預(yù)防、改善：

不想跑廁所、擔(dān)心體溫降低、怕身體變重，若因?yàn)樯鲜鲈蚨鴰缀醪缓人闳菀滓l(fā)脫水。而最佳的預(yù)防方法，是在恰當(dāng)時(shí)機(jī)適量補(bǔ)水，例如15～20分鐘喝一次。此外，冬天建議每次喝50～100ml；夏天則建議每次喝100～150ml。而若你感到「口干舌燥」時(shí)，即表示身體已經(jīng)開(kāi)始脫水，即便不想喝水，也請(qǐng)補(bǔ)充水分，滋潤(rùn)口腔亦可。

第5／低鈉血癥

●原因與癥狀：

運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)中，因攝取大量水分，導(dǎo)致血液中的鹽分（鈉）濃度過(guò)低，使生理機(jī)能下降。癥狀輕微時(shí)，會(huì)喘不過(guò)氣、暈眩、頭痛、惡心、手腳浮腫；嚴(yán)重時(shí)則有可能喪失意識(shí)、昏迷不醒。

●如何預(yù)防、改善：

只要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)補(bǔ)充水分，便能有效預(yù)防。原則上，人體在1小時(shí)內(nèi)可消化的水分，約為400～800ml，超過(guò)便會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)，影響生理機(jī)能。跑全馬時(shí)，我建議每15～20分鐘就要補(bǔ)充100ml的水；冬天汗流較少時(shí)，補(bǔ)充50～100ml，而夏天則為100～150ml。此外，補(bǔ)水時(shí)切勿大口灌水，而是慢慢地小口啜飲，以防產(chǎn)生嘔吐感。

跑步容易得的6中病癥跑步前學(xué)習(xí)預(yù)防方法

第6／頭痛

●原因與癥狀：

跑步時(shí)與跑步后所產(chǎn)生的頭痛，多半是因?yàn)槊撍?、肌肉疲勞、低鈉血癥所致；而有時(shí)則是因身體缺氧。因?yàn)楫?dāng)激烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致氧氣無(wú)法遍及全身，使得血液的氧氣濃度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多與練習(xí)強(qiáng)度過(guò)高或與體能不符有關(guān)，建議重新規(guī)劃訓(xùn)練菜單。

●如何預(yù)防、改善：

一般而言，若是脫水造成的頭痛，是因體內(nèi)水分不足導(dǎo)致血液循環(huán)不良所致，只要補(bǔ)充水分便能改善。而肌肉疲勞的頭痛，則是因血糖過(guò)低，可吃糖果或喝運(yùn)動(dòng)飲料改善。至于，因低鈉血癥所造成的頭痛，則可以吃點(diǎn)鹽糖。最后，若是缺氧型的頭痛，則建議躺下并深呼吸，好好休息。